healthspiration!

PW och lördagstreat

I morse blev det en timmes PW med mamma och hunden. Det var riktigt skönt med en sådan för omväxlingens skull! Tänkte inte träna annat idag, utan vila och köra gymmet imorgon istället! Efter maten blev det en liten, ganska så hälsosam efterrätt. Ibland får man unna sig något smått! Dessutom behöver ju inte unna sig att man stoppar i sig en stor godispåse med massor av E-koder, utan man kan välja hälsosammare alternativ och göra efterrätten så långt som möjligt själv! Ha en bra lördag!

Ett äpple i bitar, lite havregryn (värmda i micron), en hackad daimbit, kanel! Njut!

 

//Elin

 

Det där med planering

Hej på er! Tänkte prata lite om det där med att planera sina dagar idag! Just nu känner jag min en aning stressad p.g.a. skolan. Vi har massor med deadlines, föredrag som ska planeras (engelskaföredrag imorgon, fyy...), vanliga läxor som ska göras o.s.v. Listan är lång på saker som ska göras och till min personlighet är jag ganska kritisk mot mig själv och vill göra allting väldigt ordentligt. Detta har betytt att träningen har blivit lite lidande vissa dagar då vi har haft så mycket skolarbete att fixa. Men det jag ville komma till är att om du känner av samma problem som mig, att t.ex. dagarna inte vill räcka till så är det ett bra tips att planera dina dagar så kommer du att hinna med mera! Det här försöker jag att göra varje dag så gott det går och det funkar för mig!

Detta kommerockså att underlätta din träning om du rdan på morgonen har en plan på när du tänker träna för då vet du ju också när du kan och ska göra annat! Idag var en sådan dag för mig till exempel. Jag tänkte imorse att jag nog ldrig kommer att hinna till gymmet idag, men bestämde mig ändå på eftermiddagen för att fara på pumpen en timme, fast jag hade mycket som skulle göras, och nu efteråt är jag så himla glad över att jag for! Jag har ändå hunnit med allt annat och känner att jag mår så bra då jag har fått träna! Jag tycker verkligen att jag börjar känna efter att kroppen har kommit in i träningsrutinerna och saknar träningen om den inte blir av!

Så kämpa på allesammans, planera era dagar så ska ni se att ni kommer att hinna med allt ni måste göra! Ofta är det faktist så att såna personer som har fullt schema nästan 24/7 hinner med mera än såna som nästan aldrig har något inprickat i sina scheman!

 

 

//Elin

 

Nyttigt bröd

Som ni kanske vet så har en låg kolhydrat-diet länge varit en trend och fortfarande är det de! Själv äter jag kolhydrater alla dagar och räknar inte på något sätt hur många gram såna jag äter per dag. Jag räknar heller aldrig kalorier, utan äter så att jag är mätt och känner att jag fått i mig allting jag behöver. Men däremot så väljer jag ut vad jag sätter i mig och försöker att alltid hitta de nyttigaste alternativen. Bra kolhydrater istället för dåliga och snabba, mycket grönsaker och vitaminrik mat. Bröd äter jag sällan för jag tycker att jag mår bättre utan det, om jag äter så väljer jag ett som innehåller fullkorn, inte raffinerat. Brukar också försöka att hitta sådana som inte innehåller tillsatsämnen. Knäckebröd äter jag också.

Men det finns inte något bättre sätt än att baka sitt eget bröd enligt mig! Då vet du ju exakt vad det innehåller och slipper alla E-koder och annat skit! Ska ge er ett recept på min favorit som innehåller endast bra kolhydrater, ett fröbröd!

Ingredienser: 4ägg, 1påse fröblandning(salladsblandning), 1burk grynost, 1/2msk bakpulver, 2msk krossade linfrön, 1näve nötter, 2nävar riven ost, ca. 1/2dl olivolja

Gör såhär: Blanda alla ingredienser i en bunke. Det ska bli en halvstadig smet. Bred ut den på bakplåtspapper på en plåt som en hel kaka, eller i mindre kakor. Grädda i ugnen i 225 grader ca. 20-25min! Njut!

 

// Elin

Tisdag med nedfall

Tisdag här och hela jag bara skriker träna, men... jag är på gränsen till sjuk. Höstflunssan har slagit in! Den bara sprider sig till alla, samma år samma sak, inte så otippat dock. Men är så himla less och arg! Har känt mig lite konstig i en vecka nu. Men har blundat för det. Har inte haft feber, eller något, men lite konstig, så där att jag håller på att bli sjuk, ni vet? Har druckit 10 koppar te idag... på den nivån är jag! När jag tvättade bort sminket var jag blek i ansiktet och kroppen ropar efter sömn och vila. Visst, jag känner att jag skulle kunna springa en kvällsrunda, ja, jag skulle klara det, men då skulle jag må ännu sämre i morgon. Har dock en fullspikad dag i morgon så behöver all energi jag kan få! 

Jag hoppas att jag så fort som möjligt skall kunna börja träna igen, om jag bara vilar några dagar så går det nog över. Men vill inte ta risken att träna fullt nu och sen ligga hemma flera dagar och inte kunna göra något alls. Men under tiden skall jag sträva till att uppdatera ändå, fast det inte blir träning! Hoppas ni mår bättre, ta vara på energin ni har! Kram

oj, vad kropp och själ skulle behöva det här just nu alltså

Just do it!

 Idag har min träning bestått av ett spinningpass på gymmet. Det var väldigt tungt men så himla roligt! Känner att jag äntligen börjar komma tillbaka till mina gamla träningsrutiner sedan sommarpausen och jag mår så himla bra av det! Det är genom rutiner i träningsupplägget som man förbättras och går framåt!

Mitt favoritmärke då det kommer till träningskläder är definitivt Nike! Idag blev det Nike från topp till tå, haha!

 

 

// Elin

Planka i 22 minuter

Ny vecka och ny utmaning av Ida!!! Är taggad och peppad på en ny vecka. Plankan är även en favorit. Jag tycker personligen att det är en övning som man snabbt märker framsteg i om man gör den ofta. En del som jag också älskar med plankan är att man snabbt börjar svettas, så man märker att man gör något. Så var med och kötta 22 minuter planka före måndag! 

Fastän regnet bara fortsätter i bra tempo så skall jag försöka springa en kvällslänk och köra några minuter planka som dagens träning!

//Nicole

 

 

Laddat upp inför ny vecka

Hej och förlåt får jag väl börja att säga! Min uppdatering här har inte varit den bästa på senaste tiden. Måste tyvärr skylla på massor av skolarbete och annat program som jag har varit upptagen med hela veckan. Tränat har jag också hunnit göra en hel del. Både i gymsalen och spinning och pump och någon PW! Så på den fronten har veckan gått bra!

Veckoslutet spenderade jag ute på sommarstugan tillsammans med min familj och släkt där vi hade kräftskiva och bastade och bara tog det lugnt! Ett verkligt skönt veckoslut har det varit! Tycker att också vilan är väldigt viktig då man tränar, att man inte glömmer att någon dag i veckan ta en sådan så att kroppen hinner reparera sig mellan passen så att man hindar skador.

Nu ska jag lova er att inkommande vecka kommer att bli bättre här på bloggfronten för mig! Ska inspirera er varje dag!

Dagens typiska gymselfie!

Kram

//Elin

Söndagen före ny start

Träningen har varti på sidan sen fredag. En aning medvetet, ibland behöver man bara softa och inte träna och dessutom har jag haft släkreunion i kombination med kräftskiva. Men måndag i morgon och då köttar vi och kör igen! Hoppas ni haft en bra dag! Har även sovmorgon i morgon bitti, så det är en härlig start på en ny vecka, puss!

Första bilden är en uppfriskande smoothie: spenat, röda vin bär, blåbär, naturell yoghurt och proteinpulver/en favoritfrukt 

//Nicole

Starten till helgen

Äntligen helg, wohoo! Köttade pw och hiking fredagen till ära, hade mikaela som sällskap, vi gick säkert två timmar, gjorde några övningar på olika "rastplatser" och efteråt körde vi olika övningar i en timme. Bland annat mage, rumpa, ben, armar... det mesta! Vi hade inget exakt program vi följde, utan i stort sätt kom vi på övning turvis. Det blir utmaning till varanda, och man har enormt stöd att träna tillsammans!! Tex. det brände sååå i låren i jägarvilan, men vi kämpade tillsammans till slut!! Igår sprang jag en snabb länk och mötte jenny, men sen gick vi resten av biten, slutresultatet var 14km, härligt! Om jag skall vara ärlig så hoppas jag på träningsverk i morgon!! 

//N

Dåliga bortförklaringen

Vill bara bjussa på ett härligt träninginlägg och berätta hur mycket kul jag tränat och hur motiverad jag är.... men kan inte. för jag har inte. Höstregnet tar emot och högen med plugg stoppar mig. Kan dock inte säga med handen på hjärtat att jag inte skulle ha hunnit köra ett fett träningpass, jag är bara så otroligt seg och det jag gör sker i snigelfart. dumt. Har i allafall delat tidningar på håltimmen idag och en halv timme efter skolan, så inte helt soffpotatis dock. Och jag SKA klämma in en kvällslänk och lite mag & squats ikväll! Hoppas ni är mer effektiva än mig Puss 

Istället plockade jag ihop bilder från weheartit och önskar jag hade tagit alla de där bilderna, så himla fina och man blir så glad haha! & jag har nu i över ett år dreglat över ett par Air max, snart är det dax att köpa alltså....står inte ut längre haha, vill ha!! och dessutom efter man kollat massa inspiration bilder kan man inte annat än träna, så på med er träningkläder också! 

//Nicole

 

Kickass måndag

Ny vecka! Slutade dock min söndag på bästa sätt. Efter matchen som vi spelade jämt kände jag att det fanns mera att ge, så sprang en bra kvällslänk på 40 minuter i tempo, fick dessutom pappa som sällskap (dock cyklade han breved haha) men utom honom så skulle jag nog inte ha kommit iväg, tips!!)

Men min måndag började så himla dåligt, blev sen till skolan, mådde dåligt och allt var upp och ner, fast under dagen blev det bättre! Delade ut ikea katalogen efter skolan och fick lite extra motion på köpet. Mötte upp erica för en pw som sammanlagt blev ungefär 8 km, lite på. Rätt effektiv, hade planer på att träna rumpa eller mage efter det, men klockan blev så mycket så det får bli till i morgon. Fast det inte blev en hård träning, så känns det ändå som en kickass måndag! Har dessutom ätit bra idag, och känner att jag fick massa bra energi. Så bra måndags avslut i allafall! Ha en bra vecka, puss! 

// Nicole

500 squats, kör!

Måndagen är här och härliga Ida utamanar oss denna vecka att köra 500 squats före veckan är slut! Ni får helt själva välja hur ni delar upp dem och om ni kör med eller utan vikter. För mig passar denna utmaning super! Jag tycker om squats och man kan variera dem så himla mycket! Sumosquats, jump squats, squats med skivstång... Jaa, listan är oändlig!

Idag har jag faktiskt inte squattat något ännu. Körde ett 50min spinningpass istället och var ganska mör efter det! Jag överdriver verkligen inte då jag säger att svetten rann så mycket att det var riktigt vått på golvet då jag steg av cykeln! Men det var superroligt och jag kände att jag gav mitt allra bästa! Hoppas ni också får många såna bra träningspass under veckan!

Lycka till! Nu kör vi!

 

 

// Elin

söndag 17 augusti

Har precis kört sista passet av veckans utaming! Är taggad och se vad som släpps i morgon!! Skall bara njuta av vädret och peppa, har fotbollsmatch ikväll, wish me luck!

Perfekt morgon smoothie, naturell youghurt, hallon och rödavinbär/och lyxig förrätt, valfritt bröd under med advokado & bonjourost (gräslökssmak) blandning med räkor och persilja ovan. 

/Nicole

Söndagstankar

Igår var jag första gången efter en längre paus på en länk! Men alltså, vad skönt det var! Speciellt efter passet! Det var tungt men roligt! Och det är ju så det ska vara! Jag sprang 5km i ett jämnt tempo. Inga intervaller eller liknande. Idag står gymträningen på mitt schema så ska cykla iväg dit ikväll! Tänkte köra någon form av cirkelträning idag med fokus på underkroppen!

Sen ska jag också försöka att planera in inkommande veckas träningspass idag så att det bara är att köra sen under veckan! Är riktigt taggad för en nya vecka och jag tycker om att ha det mesta inplanerat inför den nya veckan på söndag. Då känner jag mig mera förberedd och det känns som att jag får mera gjort under veckan. Detta är ett bra tips till alla som har fullt schema för det mesta så att ni får allt inbokat som ni vill hinna med!

En av de bästa träningspassen tycker jag att jag får till just på söndagkvällar! Då ger man järnet före nya veckan kommer och det är så mycket skönare att gå och lägga sig på kvällen då man har kört riktigt hårt och på det sättet laddat upp med nya krafter inför veckan!

// Elin

Start på helgen

Började min morgon med att dela tidningarna, efter det körde tredje dagen av veckans utmaning på det. Som jag älskar magövningarna alltså!!! Sitter och äter sallads lunch för tillfället. Så skönt men ändå trist att klockan snart är tre och jag har dagens träning undan, ifall jag inte lurar mig själv ut på en kvällsrunda senare om jag blir sugen och det inte dyker upp andra planer. 

 

Sommarmat från igår/Lyxfrukost igår/Dagens luch; salladen innehåller vanlig sallad, rucola, bönor, vattenmelon, advokado och grynost. Så himla gott, pröva det! 

//Nicole

Dagens insats

Var galet peppad på att träna idag pga energin jag fick igår! Mina timmar var dock räknade och tiden var tight, har haft fullt upp hela dagen. Ville både träna och träffa min kompis, men skulle inte ha hunnit med båda, så det blev one in two och vi tränade tillsammans, perfekt! Vi gick iallafall en grym pw och körde veckans utmaning efter det, världens ultimata då det inte fanns mycket tid över. 

//Nicole

Step och Cardio

Har haft en superbra torsdag! Programmet har varit ganska tight hela dagen, men det är så jag gillar det! Kvällen spenderades på gymmet på ett Step och Cardio-pass. Jag gillar att gå på ledda pass där man har någon "ledare" som peppar en och utmanar en att kämpa hela passet igenom. Dessutom tycker jag om att få följa färdiga program och göra så som jag blir tillsagd och inte själv behöva tänka ut vad man ska göra.

Men detta ska jag ändra på! Har som mål fram till nyår att jag ska vänja mig med att träna själv i salen, vänja mig med alla maskiner och olika övningar som man kan göra. Tror överlag att det där med att lägga upp mål i sin träning är väldigt viktigt för att man ska ha motivation till att träna. Man orkar längre om man vet varför man tränar som man gör! Man ska också komma ihåg att inte ha för höga krav på sig själv, utan målen ska vara möjliga att uppnå. Annars kommer man att tröttna snabbt! Att lägga upp delmål på vägen kan också vara ett bra tips så att man orkar ta sig ända fram!

// Elin

 

Onsdag på moln

Onsdag brukar inte vara min favorit dag, snarare motsatsen. (Två gånger i veckan delar jag ut tidningar, som ett deltids jobb. För mig känns det inte dock som ett "riktigt" jobb pga jag kan göra det inprincip vilken tid under dygnet (onsdag och lördag) jag vill och det har varit i min vardag i tre år. Men ja, jag tjänar pengar på det och får motion på samma gång, så det är väll en stor win-win?  Sommar, höst och vår känns det delvis okej och roligt men när vintern kommer vill jag bara glömma. Tänk er, dela ut 470 tidningar i snöstorm och -20 grader? Tur är det en tid dit!) MEN idag har jag gillat onsdag! Hade dock lite extra brottom när jag delade tidningarna pga jag delade på min håltimme under skoldagen, sprang som en galning för att jag skulle hinna, men det blev iallafall bra träning! Hade även fotbollsträning på kvällen och sist men inte minst drog jag veckans utmaning. Övningar för magen och tre varv. Stor gillade övningarna, kände att magen jobbade och fick bra kontakt. Ni kan tänka er att duschen efter kändes bra! 

Det bästa med att klockan är elva är att jag inte en gång under dagen har varit trött! Har fått så himla mycker energi när jag rört på mig och så glad jag blir haha! Men nu skall det bli skönt att krypa ner i sängen, godnatt :)

// Nicole

Vem är jag?

Elin har redan leverarat två inlägg, så jag känner att det är dax för mig att börja. För att ni skall veta vem som skriver, så svarar jag på frågan vem är jag? Själv ser jag mig som sprallig, energifull och glad. Finalandssvensk. Bor i södra Finland och är ursel på finska. Jag har alltid varit intresserad av träning hela mitt liv. Har spelat handboll i fem år, fotboll i åtta/nio/tio (har tappat räkningen haha) och senaste året har jag hittat till gymmet. Jag trivs, och mår bäst då jag håller igång och tränar. Har alltid haft en dröm om att dansa, men har aldrig hittat dit och bara skyller på "jag kan inte". 

Som Elin skrev är inte det bara träning som är viktigt, utan kosten spelar också stor roll. Själv mår jag mycket bättre då jag äter glutenfritt och försöker även sträva till mjökfritt. Äter heller dock inga sötsaker. Det är inte pågrund av någon anann, utan jag känner själv att jag mår bäst så. Vegetarian är jag från och till, men äter endå kycklig och fisk. I överlag försöker jag hålla mig till 20/80 konceptet som Ida har presenterat på sin blogg. Annars håller jag mig till vanlig kost, dock kan jag blanda in proteinpulver i "bakverk" eller någon shake.

Ibland är inspirarionen och motivationen noll att träna, eller så är man för trött eller orkar inte. Jag tror och hoppas att bloggen kommer hålla allting uppe mycket mer, och att det skapas ett driv. Så kommentera, håll igång och läs så gör vi det här tillsammans! Nu kör vi!!!!

Kram nicole

Overnight oatmeal

Tänkte tipsa er om världens bästa morgonmål! Havregrynsgröt som inte behöver koka, vad låter inte bättre än det?! Kör denna frukost varje morgon för att man länge hålls mätt på det och dessutom är det gott och hälsosamt! Det enda denna frukost kräver är att du lagar den kvällen före. Dessutom går den att variera så sjukt mycket att man inte kan bli le på den heller!

Ingredienser: 1dl havregryn, 1dl mjölk/havremjölk/madelmjölk, 0,5dl naturell yoghurt/kvarg (om man vill: chiafrön)

Blanda ihop alla ingredienser i en skål och lägg in i kylskåpet under natten för att svälla. Nästa morgon är det bara att ta ut ur kylskåpet, toppa med något gott som t.ex. frukt, nötter, frön... Ät och njut!

// Elin