healthspiration!

Ridning och träningsvärk

Idag har jag haft en vilodag, förutom en skogspromenad med hunden och en ridlektion nu på kvällen! Gårdgens träningspass var superbra, men supertungt! Det var 50min spinning som verkligen var tung, men efteråt-känslan är så härlig! Imorgon ska jag fara till gymmet på ett förmiddagspass, ska börja planera det nu! Tänkte köra någon form av ett cirkelpass! Jag lägger upp det här på bloggen efteråt! Så kika in imorogn kväll vet jag! 

Lite inspiration på det! Ha en bra isdag kväll!

 

 

// Elin

 

Veckans utmaning!

Måndagen är här och nu är jag också med igen! Har haft massor att göra senaste tiden då vi har provvecka just nu, så bloggen har från min sida blivit lidande. Tur är att Nicole har inpirerat er med sina superinlägg! 

Härliga Ida har lagt ut en ny super utmaning igen som jag tänkte köra denna vecka! Den passar perfekt och jag har länge tänkt på att ta i mina pushups! Det är inte något lätt måste jag säga! Så nu kör vi! Häng på ni också!

 

//Elin

Söndag frukost

Söndag, åh bästa söndag. Älskar det. Solen skiner sådär halft och det är friskt där ute. Börjar min morgon med lyx frukost. Så gott! Har fotbolsmatch ikväll, så laddar upp! 

Plättarna är gjorda av advokado, ägg och bovete, hyfsat gott! Och så har jag mango ovanpå. 

//Nicole

Fredag morgon

Godmorgon på er! Igår prioriterade jag sömnen och jag är så himla glad för det just nu, jag sovde 10(!!) timmar på en vanlig skoldag! Så otroligt skönt! Så vi kan säga att batterierna är laddade! Solen skiner, och jag har nyss ätit frukost och snart redo för dagen. Idag har jag dock vilo dag, eftersom jag har tränat i någon form alla andra dagar den här veckan. Igår var jag ofattbart trött, men mikaela ryckte upp mig och vi körde cirkelträning och pw.

Ofta känner man kanske att det är jobbigt att komma igång om man inte har ett gym att gå till, men ta en kompis med dig om det känns lättare och utnyttja vädret så länge det funkar! Vi körde cirkelträningen på gården, våra stationer var jägarvia, hopprep, magmuskler, planka, armpress och squats. Så enkelt och så kör man några varv!

Kicka den här fredagen nu och ha en bra helg!!

Kram Nicole

Gymosäkerhet

God morgon allihopa! Hur flyter veckan på? Min har varit väldigt bra måste jag säga, även om det är lite stressigt med allt skolarbete just nu! Men träningsmässigt har veckan varit super! Jag har hållit mitt schema alla dagar och tänker också fortsätta med det! Så skönt att ha en rutin att följa så att allt löper på! Igår körde jag ett helkroppspass i gymsalen.

Måste skryta lite på gymmet jag går i! Ni vet ju att jag tidigare har skrivit att jag inte är så van med själva gymsalen och att träna ensam, utan att jag istället oftare går på olika sorters ledda pass. Ett av mina mål är därför att börja gå mera i salen och lära mig mera om det! I förra veckan träffade jag och Janina en av de som jobbar på gymmet, vi fick ett träningsprogram och så visade hon oss hur allt ska göras och det blev nästan som en liten "pt-timme" med henne! Detta var verkligen superbra och jag lärde mig mycket nytt och känner mig nu mycket senare då jag far till salen! 

Så det lönar sig att våga fråga och visa att man är osäker på något om det är så, det finns helt säkert någon som kan hjälpa en! För att kunna utvecklas måste man också våga ta emot all hjälp man kan få och lära sig mera hela tiden!

Ha en fin torsdag!

// Elin

Boostar med hösten

Hösten är välkommen, och en av de delarna jag älskar mest är träningen på hösten. En morgon, middags eller kvälls promenad eller joggingtur är det bästa jag vet! Så hima mysigt och uppfriskande. På måndag körde jag pw i mammas sällskap och magträning därpå. Igår joggade jag i 40 minuter, min hjärna skrek spring medan min kropp och ben specoellt bara segade efter och vägde enormt, as jobbigt!!! Men trotsade 100 st av veckans utmaning efteråt under stjärnorna och oj så bra det kändes. 

Tips på bär och frukt boost, igår var det här mitt kvällmål, men fungerar precis lika bra som mellanmål, så gott!! En kopp te till :) 

Lunch/middag - morot, batat soppa med hemlagat knäckebröd 

//Nicole

Tisdagsmotivation

Idag har jag hållit vilodag, eftersom jag har spenderat min kväll i stallet på ridning och haft mycket annat att göra! Brukar lägga upp mina veckor så att jag har två dagar i veckan ledigt och resten är träningsdagar. Så det betyder att imorgon kör jag igen! Då ska det bli ett ordentligt pass i gymsalen! Jag ska träna tillsammans med Janina, så får med lite extra pepp under träningens gång som alltid är bra att ha! Men mera om det imorgon! Idag delar jag istället med mig av lite träningsmotivation som åtminstone får mig att tagga morgondagen så himla mycket! 

// Elin

Måndagsrutin

Härligt med måndag! Eller hur?! Jag har blivit frisk från min förkylning och körde mitt första ordentliga träningspass efter vilan. För att det är måndag var det spinning som stod på schemat! Jag var riktigt slut efter passet, men det var sååå roligt! Nu är jag verkligen fylld av massor med må-bra hormoner och energi! Nya vecka, välkommen!

Hur har ni startat igång den nya veckan?

 

Post-workout: Egen mjölkfri joghurt: en banan, frusna blåbär, en äggvita. Mixa ihop och toppa med nötter! Njut!

// Elin

Perfekta alternativ

Funkar perfekt som frukst eller mellanmål. Någon frukt + ägg och te. På andra bilden har jag också några skivor advokado under, så himla gott! Och knäckebrödet är hembakat, det är nästan det bästa som finns, så otroligt gott! Skall försöka lägga upp receptet på det i veckan, bara jag hinner! 

//Nicole

Slutspurten på veckan

Tiden och skolan sätter stopp för mig. Nu också borde jag sova och samla energi till den nya veckan som börjar i morgon! Har en del jogging turer bakom mig, powerwalks, fotbollsmatcher och delningsrundor och cykelturer så jag har nog sammanlagt kommit upp till 40 km! Skall sussa, så jag möjligtvis har energi för en pw i morgon före skolan!! Ha en grym veckostart i morgon, sköt om er!! 

Morgon pw i dag och dagens middag: svampomelett med sallad (svampen har pappa plockat och salladen, tomaten, gurkan och persiljan är från eget trädgårdsland så det är 100% ekologiskt!) Omelett är dessutom ett perfekt och enkelt val om man varken inte orkar eller hinner laga något mer. SUPER gott och mättande. Det bästa är att man kan göra det på vad som helst! 

//Nicole

Endorfinkick!

Härlig lördag eller vad!? Jag är ledsen föratt mina uppdateringar har varit dåliga här igen, men har blivit drabbad av en ordentlig förkylning och jag har haft snuva och ont i halsen hela veckan. Därför har inte någon träning heller blivit av. Men jag börjar känna mej allt bättre varje dag nu, så jag tror nog att jag nästa vecka är tillbaka i mitt schema igen!

Började denna fina lördag med en en-timmes skogspromenad med min hund! Så härligt att gå i skogen på hösten och man blir så pigg och glad av det! Visst är ju också promenader bra träning, men man blir ändå inte så utmattad av såna, så även med lite flunsa kan man göra en lugn sådan!

Ha en bra lördag och ta vara på sså här fina höstdagar! Kram

// Elin

Löping 20/40km

En dag sent, men här är veckans utmaning! För de som är nybörjare skall ha som mål att springa 20km/2mil före veckans slut och erfarna löpare skall få ihop 40km/4mil före söndag. Jag är ligger någonstans i mitten mellan 20 och 40km. Förra gången denna utmaning var uppe löpte jag 30km. Får se hur mycket kilometer jag har när veckan är slut! På med löparskorna och lägg musik i ören och KÖR!!

 

IDAS BLOGG 

//Nicole

Lyckad start bakom

Veckans utmaning är att löpa 40km (anser att jag ändå är en relativit van löpare haha, får se hur många kilometer jag orkar och hinner) Igår sprang jag mina försa 9km... det var otroligt skönt att springa men det började med att jag hade galet ont i magen (dock inte sting). När värken i magen lättade fick jag ont i skuldrorna och axlarna istället. Mellan de två pendlade det mellan under nästan hela joggingturen. Skit jobbigt faktiskt, tänkte flera gånger ge upp och gå istället, men jag bet ihop och för att inte snacka om hur bra det kändes sen när jag var hemma!!!! 

Ni vet den där känslan då du är riktigt nära ditt mål och hela kroppen vill bara falla ihop för du är så trött, men din hjärna bara pressar och du ökar takten och det känns så lätt! Du har ingen aning varifrån energin och kraften kommer ifrån, och du fortstätter öka och det känns som du flyger frammåt. BÄSTA KÄNSLAN SOM FINNS!!!! 

Kvällsmål: Mango, blåbär och banan // Middag: snålsoppa (dock är det utan grädde, därför ser spadet lite konstigt ut haha, spadet innehåller bara sojamöjk, lite grönsaksbuljong. Resten av indregienserna är morot, zucchini, ärter, blomkål och persilja! Super lätt och gott att göra!

//Nicole

Bra slut på veckan

SÖNDAG! Har spelat en fotbollsmatch, dock borta match så dit stor del av dagen. Jossan lurade iväg mig på kvällsgym, men oj så bra det kändes! Jag hade dock svårt att komma på vad jag skulle köra. Men drog uppvärming på cykeln då när crosstrainern var ur bruk. Körde veckans utaming av ida och lite mage och squats på det. Lyckat slut på veckan, ta ni också en paus och gå en kvällspromenad, eller cykla till gymmet! I morgon köttar vi måndag! 

Mango och banan smootie / hemgjort knäckebröd (sååågott) och ägg/ vattenmelon

//Nicole

Beroende av frukt

Hej på er! Hoppas er helg har börjat bra! Idag har vi äntligen kickat igång bollskolan och efter det delade jag tidningar (som blev dagens träning). Utöver det har jag ätit mängder av frukt... Eftersom jag inte äter godis eller liknande kan man lätt "komplettera" med frukt istället. Dock funkar det inte för mig, för jag utnyttjar det för mycket haha. Jag kan lätt börja dagen med någon frukt/frukter som frukost, men även lyxa till det någon kväll och ha det som snacks. Aja anyway, vad jag ville säga med detta inlägg är att pröva att byta ut det söta snacket mot frukt, visst det innehåller frukten även fruktsocker men det är defenitivt bättre än "godis" socker. MIna favoriter just nu, nedan:-)

Vattenmelon och mango / Passionsfrukt

//Nicole

Torsdags prestation

Efter en lång och tung dag är sömn allt man har i tankarna, eller jag åtmintone. Men jag hade bestämt mig för att göra ett riktigt svettigt pass idag och så fick det bli. Fastän min kropp var trött efter en låååång dag presterade jag bra och orkade hur bra som helst! Körde ett program ur en tidning, storm gillade det! Det var en variant av cirkelträning, man varvade mellan olika hopp och mag/rumpa övningar. (kan lägga upp hela programmet ifall någon vill) Tummen upp, NU kan jag lägga mig och känna  att det är så värt. nöjd godnatt fina ni! 

Mitten, dagens middag: ris, kycklig och grönsaker (gurka, tomat och advokado) och toppning med frön. 

//Nicole

Bärboost

Jag är helt magiskt kär i bär. Speciellet på sommaren då man kan plocka mängder och frysa ner och lyxa på hösten/vintern. Favorit just nu är blåbär med bara sojamjölk. Så simpelt och så himla gott / Och för att få ett litet extra plus på sidan, lägg bär i drickan så får det lite extra smak, hur bra? Förresten, godmorgon på er :-) kicka den här torsdagen!

//Nicole

Green boost

 

Enda problemet för mig med detta kosttillskott var att jag tyckte att det smakade så himla skit! Drack mitt chlorellavatten med fingrarna för näsan varje morgon! Och nu överdriver jag inte, haha!

Men i alla fall så har jag bestämt mig för att återuppta denna morgonrutin och få en liten extra hälsoboost såhär till hösten då allt flera blir förkylda och sjuka! Pröva ni också! Finns att köpa både i tablett- och pulverform från olika hälsokostaffärer! (Jag använder pulverformen)

 

Gör din vardag lite grönare med greendrinks, greensmoothies, greenshots. Go green!

 

// Elin

Onsdagspower

Hej på er säger jag trött men ändå glad. Steg upp en och en halv timme tidigare och delade tidingar före skolan, så men andra ord hade jag en del av dagens träning över före jag startar min dag påriktigt. HUR skönt? / Under årets gång kommer jag och tre andra tjejer dra en bollskola för 4-6 åringar ("grunder för handboll") som hör till vår förening. Åkte och prövade kläder till det och som "tack" fick vi ett hopprep. Jag blev fett glad!! Har lääänge haft i tankarna att köpa ett hopprep, men det har aldrig blivit av. (på gymmet använder jag oftast hopprep som en del av träningen eller perfekt uppvärmning!) Man kan lätt fokusera träningen runt hopprepet och få en bra och effektiv träning med hjälp av det. Det är en investering ni inte ångrar, KÖP!

//Nicole