healthspiration!

Kategori: Inspiration

Armträning

Halloj allesammans! Hoppas er vecka har börjat bra! Idag betade jag av veckan första gympass som var armträning och spinning! Passet blev riktigt bra och dessutom var Janina med som bidrog till extra bra motivation! Nu är det bara att fortsätta veckan likadant! Jag kommer att ha ganska mycket att göra i och med att provveckan börjar från och med fredagen, så det krävs att jag planerar veckan lite extra ordentligt för att jag ska hinna med allt jag vill!

Nu kör vi!

// Elin

Legday-Tuesday

Efter gårdagens vilodag (som visserligen var väl behövlig) kickade jag nu igång träningsveckan med ett brännnde ben- och rumppass! Jag kände att jag hade ett bra flyt hela träningen och jag ville utmana mig själv riktigt ordentligt! Känner ni igen känslan?! Härligt var det i alla fall! Fast vi får väl se hur härligt det är imorogn. ;)

Jag körde riktigt enkla basövningar men satsade istället på ordentliga vikter och bra teknik. Jag körde t.ex. squats i smith, utfallssteg med skivstång, leg curl, leg extension, benpress, m.m.

Har er träningsvecka börjat bra?

// Elin

2015 är vårt år

Halloj! Får igen börja med att ursäkta för en så himla dålig uppdatering från min sida! Det har hunnit vara jul och nyår här emellan, men nu är jag tillbaka, taggad till 110! Detta år ska jag prioritera träningen mer än jag gjort tidigare och jag vill verkligen förbättr mig själv och se resultat! Mitt nyårslöfte är faktiskt godisstrejk ett år framåt och samma sak gäller alla sorters skräpmat och också chips och liknande! Hittills har strejken gått väldigt bra. Jag saknar inte ens godis.

Också träningen går väldigt bra och jag känner att jag är inne i ett sådant flow just nu! Att fara på träning känns alltid lika roligt och jag är alltid lika glad då jag kommer hem igen! Härligt! Nu ska vi alla göra år 2015 till vårt år och jag ska försöka bli aktivare här på bloggen och dela med mig av min träning och mina tankar!

Nu kör vi hörni!!

Omstart

Long time no see. Verkligen. 14 december var det förra inlägget jag skrev?? haha oj. Julen kom nog i vägen. Men nytt år och nya tag! Efter en väldigt ohälsosam jul, hoppar jag upp på spåret igen! Både med träning och med kost. 2015 bring it!!! Bilder från senaste dygnet; 

Nicole

Kickstartar lördagen med träning!

God morgon! Detta veckoslut är fullt av roliga händelser och jag har mycket jag ska göra. Men före min lördag kan börja påriktigt så ska jag bege mig till gymmet för ett pass HIIT och armträning efter det! Man känner sig så vaken efter att man har avklarat ett träningspass tycker jag. Man får en rejäl endorfin-kick och allting känns å himla bra efteråt! Man kan nästan känna sig som en ny människa! Ha en bra lördag allesammans!

// Elin

En veckas träningsschema

Måndagen är här, och jag måste faktiskt säga att den är en av mina favoritdagar! För mig betyder måndagen ny vecka och nya utmaningar! Det känns som att jag kan börja om helt enkelt. Är det något jag har varit mindre nöjd med under föregående vecka så har jag chans att ändra på det nu! Tänkte lägga upp mitt planerade träningsschema för veckan som jag har tänkt följa, om allt går som jag har tänkt! Häng på ni också!

Måndag: Spinning och mag- och bålträning efteråt

Tisdag: Armar och axlar

Onsdag: Vila

Torsdag: Pump/Step & Cardio (?)

Fredag: Ben och rumpa

Lördag: HIIT och Roller

Söndag: Rygg och genomgång av hela kroppen

 

 

 

Nu kör vi!

 

 

// Elin

Tisdag morgon

Godmorgon på er! 

I morse möttes jag med träningsvärk i nästan hela kroppen, men speciellt benen när jag försökte stiga upp ur sängen, för att inte nänma att jag ärsåå-åå trött. Dock älskar jag träningsvärk, ni vet känslan då ni verkligen gjort något, hur härligt är inte det? 

Drog ett pass på gymmet igår med kusin, alltså verkligen long time no see, men det ändras nu! Vi har pratat sååååhimla länge om att vi skall skaffa gymkort till samma gym, så vi kan träna ihop, och igår hände det ÄNTLIGEN! Vi körde ordentlig uppvärmning, två olika cirkelar med 4 övningar och vi körde 3 varv per cirkel. Slutade med stretch. Dessutom tränade vi mitt på dagen, före lunch så det var ett lite extra plus i kanten. Har brottom till skolan, men här är frukost/kvällsmål/mellanmål seanste dagarna. HA EN BRA DAG :-)

1. Nötter, "röbetachips" (gjorde egna här om kvällen, kan lägga upp recepret sen!) och sweetie (haha jag den heter så, men det är som grape frukt! 2. Dagens frukost, chiagröt med massa energiboost = mango, mandarin, banan, persimon och "gyllende bär, haha så står det på förpackningen..:". 2. Rågbröd med jordnötssmör och banan på + ingefäravatten. 3. Banan-mango smoothie med havremjök + kanel, mandarin & ägg, grönt te.

- Nicole

Hälsa vs. Fitness

En sak som jag stör mig så himla mycket på just nu är då somliga tror att fitness och hälsa är samma sak. Under de senaste åren har gymträning blivit en stor trend och var och varannan följer hårda dieter, kostscheman, för detaljerade träningsdagböcker, dricker proteinsmoothien flera gånger per dag, o.s.v.

Jag tycker ofta att det verkar som att människor tror att fitness och hälsa är samma sak, vilket det verkligen inte är! Fitness betyder egentligen en förbättrad arbetsförmåga under olika tidsintervaller och för varierande uppgifter. Detta kan du läsa mera om här. Hälsa i sin tur innebär ett fullt tillstånd av fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande, enligt WHO:s definition. Vilket betyder att om man har två av dessa delar i skick men en del som inte är det, t.ex. den psykiska delen, så har man inte en bra hälsa! Det kan också vara andra vägen, man kanske inte är superfit, men man kan ändå vara väldigt hälsosam! Det är då vi förstår att hälsa och fitness inte är samma saker!

Fitness är ett intresse och jag tycker att det går att jämföra med en sport. Även en som sysslar med fitness och mår toppen fysiskt sätt, kan må dåligt psykiskt och socialt! Det som jag irriterar mig på är att det här med fitness har blivit mer av ett ideal än ett intresse för många människor. Som jag skrev tidigare; allt flera börjar trixa med strikta dieter och många lämnar bort vissa livsmedel. Människor har börjat jämföra sig med elitidrottare och försöker leva och träna, enligt hur de gör, Detta tycker jag att är väldigt dumt, för detta är så extremt och jag tror inte att det är hälsosamt i längden. Dessutom har inte vi "vanliga" människor oftast tillräckligt med kunskap om dessa saker, utan vi bara följer modevågen. Många kanske inte ens vet varför de stoppar i sig proteinshakes efter en träning, de gör det kanske bara för att "alla andra gör så". Detta är så dumt, för tänk nu, inte skulle heller aldrig ett fotbollsproffs själv börja lägga upp sina träningar och kostscheman, fotbollsproffset har troligen alltid haft en tränare som kan sin sak och som kan ge vettiga råd!

Med detta inlägg menar jag inte att det är dåligt att folk tränar på gymmet eller tänker på vad de äter. Jag vill bara säga att man ska vara försiktig med att det inte blir för extremt, för då tror jag inte att man så länge mår psykiskt bra av det! Då är det inte hälsa mera! Folk vill också glömma att de som tävlar inom fitness har en lång väg bakom sig som säkert har bestått av både trevliga, men också väldigt tunga perioder. Det är ju inte hälsosamt att torka ut sin kropp, gå ner till en så låg fettprocent som möjligt o.s.v. En vanlig kropp ser inte ut som dessa människors, utan det ligger tungt arbete bakom det att deras kroppar ser ut som de gör och det är det som är fitness! Är man ute efter hälsa, så är inte detta intresse att föredra, utan då tror jag mera på en balanserad kost och träning och att man gör lite av allt!

Så kom ihåg, hälsa och fitness är inte samma sak! Vill du lyckas inom fitness, kör på det, men kom ihåg att inte blanda det med att du är hälsosam. Tänk på fitness som att det vore vilken annan sport eller hobby som helst!  Vill du vara hälsosam, kör på lite av allting, lev balanserat och undvik extremlighet!

 

 

 

Med dessa ord vill jag önska er alla en bra tisdag!

 

// Elin

Spinning

Söker du efter en utmanande, ordentligt pulshöjande, effektiv och riktigt rolig träningsform? Jaa, då vill jag tipsa dig om att pröva på spinning! Jag har börjat älska denna träningsform under den senaste tiden och det känns härligt då passen känns enklare varje gång och då man känner att man kan ta i ännu mera än förra gången! Jag kör en till två spinningpass per vecka. Detta har blivit en rutin för mig och jag älskar det verkligen!

Om spinning är en ny sak för dej, så rekommenderar jag att du första gången kör ett kortare pass om ditt gym erbjuder såna! På mitt gym erbjuder de allt mellan 30min pass till en timmes! Perfect! Kom också ihåg att första gången säkert kommer att kännas hemsk, men ha i minnet att det blir enklare varje gång! Våga också fråga instruktören om hjälp med att justera cykeln så att det är bekvämt för dig och så att du ska kunna hänga med så bra som möjligt!

Ge spinning en chans vet jag! Träningsformen är perfect cardio-träning, styrketräning för benen, utmanande, men så jääkla kuul!

 

Kramar Elin!

Torsdags lycka

Torsdag. Bästa torsdag. Med en gnutta tvek, men grävde ner tankarna och klädde om till träningskläder och kopplade på Rustas bikinifit lista och bara sprang. Äääääälskar känslan! Dock är det lite depp, min kropp har blivit så otroligt svag!! Jag är inte förvånad, efter att jag har trampat på ställe någon månad med träningen så är det ingen överraskning, men det tar något enormt emot! Sprang i ungefär 40 minuter, så inte desto längre! Körde veckans wargpower utmaning! Åh, fy fan va tungt alltså usch, men älska hata, så bra!!!! 

Har nyss kokat te och ägg till mig, bästa avslutet på den här dagen. Lyssnar på skön musik, skall läsa ett kapitel av min bok och krypa ner i sängen. Godnatt!

Vet inte om jag hinner uppdatera i morgon, men jag skall i varje fall fira halloween! Det här kommer bli en kickass helg, as peppad, njut av lediga dagarna! Pussar N

Dedär med att utmana sig själv

Idag har jag varit på en halv timmes Core och en halv timmes Spinning. Söndagens spinning är nog den tyngsta under hela veckan måste jag säga! Vår dragare har oss att göra så mycket mer än att bara cykla. Vi boxas också, hamrar, vinkar, gör armpressar... allt tillika som vi trampar! Man är verkligen slut efter dessa 30 minuter.

Men jag tror att det är väldigt viktigt att gå över sin bekvämlighetszon alltid nu och då för att man ska kunna gå framåt i sin träning. Man ska våga utmana sig själv, testa på nya saker och lägga upp mål för sig själv.

Gör man detta är man redan en god bit på vägen! Lycka till med er träning! Någon annan än jag som väntar på att få börja en ny träningsvecka imorogn?! Jag har tänkt köra riktigt hårt i varje fall!

 

// Elin

 

Raw food

Idag efter skolan åkte jag in till stan med Janina! Bland annat så besökte vi en superhärlig hälsokost-affär med massor av raw-food produkter och ekologiska shampon m.m! Där fanns också färska frukter, mjölkfri glass, chiabollar, tesorter, ekologiska proteinpulver och superfoods! Riktigt min favoritbutik! Går alltid in i hälsokostaffärer då jag ser en sådan nånstans! Deras onlinebutik hittar ni här! Ruohonjuuri heter butiken och jag vet att den finns på många ställen i Finland! Rekommenderar er att besöka den om ni har chansen!

Njut av veckoslutet!

 

//Elin

Gymosäkerhet

God morgon allihopa! Hur flyter veckan på? Min har varit väldigt bra måste jag säga, även om det är lite stressigt med allt skolarbete just nu! Men träningsmässigt har veckan varit super! Jag har hållit mitt schema alla dagar och tänker också fortsätta med det! Så skönt att ha en rutin att följa så att allt löper på! Igår körde jag ett helkroppspass i gymsalen.

Måste skryta lite på gymmet jag går i! Ni vet ju att jag tidigare har skrivit att jag inte är så van med själva gymsalen och att träna ensam, utan att jag istället oftare går på olika sorters ledda pass. Ett av mina mål är därför att börja gå mera i salen och lära mig mera om det! I förra veckan träffade jag och Janina en av de som jobbar på gymmet, vi fick ett träningsprogram och så visade hon oss hur allt ska göras och det blev nästan som en liten "pt-timme" med henne! Detta var verkligen superbra och jag lärde mig mycket nytt och känner mig nu mycket senare då jag far till salen! 

Så det lönar sig att våga fråga och visa att man är osäker på något om det är så, det finns helt säkert någon som kan hjälpa en! För att kunna utvecklas måste man också våga ta emot all hjälp man kan få och lära sig mera hela tiden!

Ha en fin torsdag!

// Elin

Tisdagsmotivation

Idag har jag hållit vilodag, eftersom jag har spenderat min kväll i stallet på ridning och haft mycket annat att göra! Brukar lägga upp mina veckor så att jag har två dagar i veckan ledigt och resten är träningsdagar. Så det betyder att imorgon kör jag igen! Då ska det bli ett ordentligt pass i gymsalen! Jag ska träna tillsammans med Janina, så får med lite extra pepp under träningens gång som alltid är bra att ha! Men mera om det imorgon! Idag delar jag istället med mig av lite träningsmotivation som åtminstone får mig att tagga morgondagen så himla mycket! 

// Elin

Beroende av frukt

Hej på er! Hoppas er helg har börjat bra! Idag har vi äntligen kickat igång bollskolan och efter det delade jag tidningar (som blev dagens träning). Utöver det har jag ätit mängder av frukt... Eftersom jag inte äter godis eller liknande kan man lätt "komplettera" med frukt istället. Dock funkar det inte för mig, för jag utnyttjar det för mycket haha. Jag kan lätt börja dagen med någon frukt/frukter som frukost, men även lyxa till det någon kväll och ha det som snacks. Aja anyway, vad jag ville säga med detta inlägg är att pröva att byta ut det söta snacket mot frukt, visst det innehåller frukten även fruktsocker men det är defenitivt bättre än "godis" socker. MIna favoriter just nu, nedan:-)

Vattenmelon och mango / Passionsfrukt

//Nicole

Nytt i träningsgarderoben

Idag var jag in till stan på en liten shoppingtur efter skolan! Skaffade mig ett par nya träningsbyxor, en springblus och en sport-bh. Att någon gång skaffa lite nya träningskläder ger mig lite extra motivation till att fara till gymmet då man har något nytt och fräsht på sig! Eller vad tycker ni?!

Tights:här, sport-bh:här

 

 

//Elin

Cyklat igång den nya veckan!

Måndagen är här igen hörni! Det känns super och jag är fulltaggad inför en nya vecka med nya utmaningar! Hoppas ni känner likadant! Denna vecka borde dessutom innehålla lite mindre skolarbete än den förra, så det känns ännu bättre! Då hinner jag satsa mera på träningen.

Idag var jag på 50min spinning som har blivit en rutin för mig på måndagar! Efter det känner jag att jag har kickstartat veckan ordentligt och känner mig fräsh (efter duschen) och redo för flera svettiga pass! Hur kickstartar ni eran nya vecka?

 

// Elin

 

Det där med planering

Hej på er! Tänkte prata lite om det där med att planera sina dagar idag! Just nu känner jag min en aning stressad p.g.a. skolan. Vi har massor med deadlines, föredrag som ska planeras (engelskaföredrag imorgon, fyy...), vanliga läxor som ska göras o.s.v. Listan är lång på saker som ska göras och till min personlighet är jag ganska kritisk mot mig själv och vill göra allting väldigt ordentligt. Detta har betytt att träningen har blivit lite lidande vissa dagar då vi har haft så mycket skolarbete att fixa. Men det jag ville komma till är att om du känner av samma problem som mig, att t.ex. dagarna inte vill räcka till så är det ett bra tips att planera dina dagar så kommer du att hinna med mera! Det här försöker jag att göra varje dag så gott det går och det funkar för mig!

Detta kommerockså att underlätta din träning om du rdan på morgonen har en plan på när du tänker träna för då vet du ju också när du kan och ska göra annat! Idag var en sådan dag för mig till exempel. Jag tänkte imorse att jag nog ldrig kommer att hinna till gymmet idag, men bestämde mig ändå på eftermiddagen för att fara på pumpen en timme, fast jag hade mycket som skulle göras, och nu efteråt är jag så himla glad över att jag for! Jag har ändå hunnit med allt annat och känner att jag mår så bra då jag har fått träna! Jag tycker verkligen att jag börjar känna efter att kroppen har kommit in i träningsrutinerna och saknar träningen om den inte blir av!

Så kämpa på allesammans, planera era dagar så ska ni se att ni kommer att hinna med allt ni måste göra! Ofta är det faktist så att såna personer som har fullt schema nästan 24/7 hinner med mera än såna som nästan aldrig har något inprickat i sina scheman!

 

 

//Elin

 

Dåliga bortförklaringen

Vill bara bjussa på ett härligt träninginlägg och berätta hur mycket kul jag tränat och hur motiverad jag är.... men kan inte. för jag har inte. Höstregnet tar emot och högen med plugg stoppar mig. Kan dock inte säga med handen på hjärtat att jag inte skulle ha hunnit köra ett fett träningpass, jag är bara så otroligt seg och det jag gör sker i snigelfart. dumt. Har i allafall delat tidningar på håltimmen idag och en halv timme efter skolan, så inte helt soffpotatis dock. Och jag SKA klämma in en kvällslänk och lite mag & squats ikväll! Hoppas ni är mer effektiva än mig Puss 

Istället plockade jag ihop bilder från weheartit och önskar jag hade tagit alla de där bilderna, så himla fina och man blir så glad haha! & jag har nu i över ett år dreglat över ett par Air max, snart är det dax att köpa alltså....står inte ut längre haha, vill ha!! och dessutom efter man kollat massa inspiration bilder kan man inte annat än träna, så på med er träningkläder också! 

//Nicole

 

Step och Cardio

Har haft en superbra torsdag! Programmet har varit ganska tight hela dagen, men det är så jag gillar det! Kvällen spenderades på gymmet på ett Step och Cardio-pass. Jag gillar att gå på ledda pass där man har någon "ledare" som peppar en och utmanar en att kämpa hela passet igenom. Dessutom tycker jag om att få följa färdiga program och göra så som jag blir tillsagd och inte själv behöva tänka ut vad man ska göra.

Men detta ska jag ändra på! Har som mål fram till nyår att jag ska vänja mig med att träna själv i salen, vänja mig med alla maskiner och olika övningar som man kan göra. Tror överlag att det där med att lägga upp mål i sin träning är väldigt viktigt för att man ska ha motivation till att träna. Man orkar längre om man vet varför man tränar som man gör! Man ska också komma ihåg att inte ha för höga krav på sig själv, utan målen ska vara möjliga att uppnå. Annars kommer man att tröttna snabbt! Att lägga upp delmål på vägen kan också vara ett bra tips så att man orkar ta sig ända fram!

// Elin