healthspiration!

Kategori: Kost

Sista söndagsminuterna

Helgen har redan passerat. Alltid går det lika fort. Träningen har varit sådär. Hade gymmet i tankarna nästan hela dagen, men jag kom aldrig så långt. Blev i varjefall en springrunda/pw på kvällen. Kosten har också varit lite uppochner sen fredagen, har fuskat haha... så skall bli skönt med ny vecka i morgon, det är som en automatist ny start! Hoppas ni får ett bra avslut på den här veckan, och kicka måndagen utan ångest!! Godnatt! -Nicole

Gårdagskvällsmys / Dagens frukost

Lördag hej hej

Hej på er! Lördag redan, vad veckan har gått fort. Började dock först skolan på onsdag, men det känns endå lite som lov än. 

Hade ingen sovmorgon idag, utan hade bollskola tillsammans med Fatima på morgonen. När det var överstökat så delade jag tidningarna. Delvis var det skönt, pga vädret! Med jag var lite seg, så det var inte så effektivt. Funderar nu fram och tillbaka om jag borde fara en sväng via gymmet idag eller ej. Det återstår att se. Känner att alla andra festar idag, själv skall jag alternativt träna, plugga och mysa. Så glad över att det bara är lördag, och att det än är ledigt i morgon! Puuuh. Ha en skön dag, kram! Nicole

Bara matbilder hehe... hiss eller diss? 1. Igår samlade vi ihop tjejerna och gjorde egna hamburgare. Så mysigt och gott! 2. Blåbär, krusbär, banan, blåbärssoppa och mandelmjölkssmoothie! 3. Dagens frukost, grekisk youghurt, musli med nötter, banan och kiwi. Ny favorit!!  

Torsdag frukost

God morgon! Dagens frukost blev chiapudding med äppel och kanel och kopp varmt vatten med honung och ägg. Åh vad gott!! Har både gymnastik och gym inplanerat idag. Standard torsdag! Ha en bra dag!! Puss N

Omstart

Long time no see. Verkligen. 14 december var det förra inlägget jag skrev?? haha oj. Julen kom nog i vägen. Men nytt år och nya tag! Efter en väldigt ohälsosam jul, hoppar jag upp på spåret igen! Både med träning och med kost. 2015 bring it!!! Bilder från senaste dygnet; 

Nicole

Temys

Hur försöker ni hålla er friska under de kalla vintermånaderna? Jag har två tips som jag föredrar! Det ena tipset är att i ditt vatten lägga med ingefärabitar. Ingefäran har anti-inflammatoriska egenskaper och innehåller mycket antioxidanter! Drick ett par glas inefäravatten per dag så boostar det ditt immunförsvar!

Mitt andra tips är att dricka mycket grönt te! Grönt te är gott, och väldigt hälsosamt för i detta te bevarar man nyttiga växtämnen vid tillverkningen. Det är nämligen det här som skiljer det gröna teet från det svarta, alltså är det gröna nyttigare! Dessutom är te varmt och kan vara riktigt skönt och avslappnande att dricka, speciellt kalla dagar!

 

// Elin

Tisdag morgon

Godmorgon på er! 

I morse möttes jag med träningsvärk i nästan hela kroppen, men speciellt benen när jag försökte stiga upp ur sängen, för att inte nänma att jag ärsåå-åå trött. Dock älskar jag träningsvärk, ni vet känslan då ni verkligen gjort något, hur härligt är inte det? 

Drog ett pass på gymmet igår med kusin, alltså verkligen long time no see, men det ändras nu! Vi har pratat sååååhimla länge om att vi skall skaffa gymkort till samma gym, så vi kan träna ihop, och igår hände det ÄNTLIGEN! Vi körde ordentlig uppvärmning, två olika cirkelar med 4 övningar och vi körde 3 varv per cirkel. Slutade med stretch. Dessutom tränade vi mitt på dagen, före lunch så det var ett lite extra plus i kanten. Har brottom till skolan, men här är frukost/kvällsmål/mellanmål seanste dagarna. HA EN BRA DAG :-)

1. Nötter, "röbetachips" (gjorde egna här om kvällen, kan lägga upp recepret sen!) och sweetie (haha jag den heter så, men det är som grape frukt! 2. Dagens frukost, chiagröt med massa energiboost = mango, mandarin, banan, persimon och "gyllende bär, haha så står det på förpackningen..:". 2. Rågbröd med jordnötssmör och banan på + ingefäravatten. 3. Banan-mango smoothie med havremjök + kanel, mandarin & ägg, grönt te.

- Nicole

Banan plättar/chiapuddig/Paj

Banan plättar& till vänster, lätt till frukost, mellanmål eller kvällsmål. Kör 2 ägg och en banan ihop och stek! Eller, för att göra plättarna tjockare kan man alternativt tillsätta lite bovete så blir det en stadigare grund i dem, dessutom mättar det bättre och as gott! Till höger chiapuddig/gröt, lätt och gott! 2 matskedar chiafrön + 1 dl mjölk (jag har använt mandelmjölk) och krydda med tex. kanel, stå i kylen under natten och ät som frukost. Perfekt!

Firade halloween med tjejerna förra helgen, bakade då en halloween inspirerad paj. Använde vanligt pajbotten och hade köttfärs som bas på pajen, och paprika, oliver, ost och majs som resten av ingredienserna! Den blev riktigt lyckad och god!

 

Nicole

Raw food

Idag efter skolan åkte jag in till stan med Janina! Bland annat så besökte vi en superhärlig hälsokost-affär med massor av raw-food produkter och ekologiska shampon m.m! Där fanns också färska frukter, mjölkfri glass, chiabollar, tesorter, ekologiska proteinpulver och superfoods! Riktigt min favoritbutik! Går alltid in i hälsokostaffärer då jag ser en sådan nånstans! Deras onlinebutik hittar ni här! Ruohonjuuri heter butiken och jag vet att den finns på många ställen i Finland! Rekommenderar er att besöka den om ni har chansen!

Njut av veckoslutet!

 

//Elin

Cikelträning

Typ det bästa med provveckan är att man kan träna på förmiddagen och har resten av dagen sparad för att göra något annat! Idag for jag direkt efter provet till gymmet för ett pulshöjande helkropps-cirkelpass! Det var riktigt roligt och lagom tungt. Svetten rann minsann och pulsen höjdes ordentligt! Såhär så passet ut:

 

  • Bulgarian Split Squats, 15st/ben

  • Idas armhävningar, 6st
  • Situps på pilates boll, 20st
  • Jump squats, 15st
  • Rygglyft, 20st
  • Gående planka, 6st åt vardera håll
  • Biceps curl med skivstång, 10st
  • Dips, 10st

 

 

 

 

Kör detta 5 varv, så blir det ett bra fettförbrännande pass för hela kroppen! Som uppvärmning sprang jag på löpbandet och också som nedvarvning! Kör hårt!

 

Efter passet blev det en sådan här smoothie till lunch: Vaniljproteinpulver, jordgubbar, nektarin, vinbär, naturell yoghurt och som topping chiafrön och gojibär!

 

// Elin

Söndag frukost

Söndag, åh bästa söndag. Älskar det. Solen skiner sådär halft och det är friskt där ute. Börjar min morgon med lyx frukost. Så gott! Har fotbolsmatch ikväll, så laddar upp! 

Plättarna är gjorda av advokado, ägg och bovete, hyfsat gott! Och så har jag mango ovanpå. 

//Nicole

Boostar med hösten

Hösten är välkommen, och en av de delarna jag älskar mest är träningen på hösten. En morgon, middags eller kvälls promenad eller joggingtur är det bästa jag vet! Så hima mysigt och uppfriskande. På måndag körde jag pw i mammas sällskap och magträning därpå. Igår joggade jag i 40 minuter, min hjärna skrek spring medan min kropp och ben specoellt bara segade efter och vägde enormt, as jobbigt!!! Men trotsade 100 st av veckans utmaning efteråt under stjärnorna och oj så bra det kändes. 

Tips på bär och frukt boost, igår var det här mitt kvällmål, men fungerar precis lika bra som mellanmål, så gott!! En kopp te till :) 

Lunch/middag - morot, batat soppa med hemlagat knäckebröd 

//Nicole

Måndagsrutin

Härligt med måndag! Eller hur?! Jag har blivit frisk från min förkylning och körde mitt första ordentliga träningspass efter vilan. För att det är måndag var det spinning som stod på schemat! Jag var riktigt slut efter passet, men det var sååå roligt! Nu är jag verkligen fylld av massor med må-bra hormoner och energi! Nya vecka, välkommen!

Hur har ni startat igång den nya veckan?

 

Post-workout: Egen mjölkfri joghurt: en banan, frusna blåbär, en äggvita. Mixa ihop och toppa med nötter! Njut!

// Elin

Perfekta alternativ

Funkar perfekt som frukst eller mellanmål. Någon frukt + ägg och te. På andra bilden har jag också några skivor advokado under, så himla gott! Och knäckebrödet är hembakat, det är nästan det bästa som finns, så otroligt gott! Skall försöka lägga upp receptet på det i veckan, bara jag hinner! 

//Nicole

Slutspurten på veckan

Tiden och skolan sätter stopp för mig. Nu också borde jag sova och samla energi till den nya veckan som börjar i morgon! Har en del jogging turer bakom mig, powerwalks, fotbollsmatcher och delningsrundor och cykelturer så jag har nog sammanlagt kommit upp till 40 km! Skall sussa, så jag möjligtvis har energi för en pw i morgon före skolan!! Ha en grym veckostart i morgon, sköt om er!! 

Morgon pw i dag och dagens middag: svampomelett med sallad (svampen har pappa plockat och salladen, tomaten, gurkan och persiljan är från eget trädgårdsland så det är 100% ekologiskt!) Omelett är dessutom ett perfekt och enkelt val om man varken inte orkar eller hinner laga något mer. SUPER gott och mättande. Det bästa är att man kan göra det på vad som helst! 

//Nicole

Lyckad start bakom

Veckans utmaning är att löpa 40km (anser att jag ändå är en relativit van löpare haha, får se hur många kilometer jag orkar och hinner) Igår sprang jag mina försa 9km... det var otroligt skönt att springa men det började med att jag hade galet ont i magen (dock inte sting). När värken i magen lättade fick jag ont i skuldrorna och axlarna istället. Mellan de två pendlade det mellan under nästan hela joggingturen. Skit jobbigt faktiskt, tänkte flera gånger ge upp och gå istället, men jag bet ihop och för att inte snacka om hur bra det kändes sen när jag var hemma!!!! 

Ni vet den där känslan då du är riktigt nära ditt mål och hela kroppen vill bara falla ihop för du är så trött, men din hjärna bara pressar och du ökar takten och det känns så lätt! Du har ingen aning varifrån energin och kraften kommer ifrån, och du fortstätter öka och det känns som du flyger frammåt. BÄSTA KÄNSLAN SOM FINNS!!!! 

Kvällsmål: Mango, blåbär och banan // Middag: snålsoppa (dock är det utan grädde, därför ser spadet lite konstigt ut haha, spadet innehåller bara sojamöjk, lite grönsaksbuljong. Resten av indregienserna är morot, zucchini, ärter, blomkål och persilja! Super lätt och gott att göra!

//Nicole

Bra slut på veckan

SÖNDAG! Har spelat en fotbollsmatch, dock borta match så dit stor del av dagen. Jossan lurade iväg mig på kvällsgym, men oj så bra det kändes! Jag hade dock svårt att komma på vad jag skulle köra. Men drog uppvärming på cykeln då när crosstrainern var ur bruk. Körde veckans utaming av ida och lite mage och squats på det. Lyckat slut på veckan, ta ni också en paus och gå en kvällspromenad, eller cykla till gymmet! I morgon köttar vi måndag! 

Mango och banan smootie / hemgjort knäckebröd (sååågott) och ägg/ vattenmelon

//Nicole

Beroende av frukt

Hej på er! Hoppas er helg har börjat bra! Idag har vi äntligen kickat igång bollskolan och efter det delade jag tidningar (som blev dagens träning). Utöver det har jag ätit mängder av frukt... Eftersom jag inte äter godis eller liknande kan man lätt "komplettera" med frukt istället. Dock funkar det inte för mig, för jag utnyttjar det för mycket haha. Jag kan lätt börja dagen med någon frukt/frukter som frukost, men även lyxa till det någon kväll och ha det som snacks. Aja anyway, vad jag ville säga med detta inlägg är att pröva att byta ut det söta snacket mot frukt, visst det innehåller frukten även fruktsocker men det är defenitivt bättre än "godis" socker. MIna favoriter just nu, nedan:-)

Vattenmelon och mango / Passionsfrukt

//Nicole

Torsdags prestation

Efter en lång och tung dag är sömn allt man har i tankarna, eller jag åtmintone. Men jag hade bestämt mig för att göra ett riktigt svettigt pass idag och så fick det bli. Fastän min kropp var trött efter en låååång dag presterade jag bra och orkade hur bra som helst! Körde ett program ur en tidning, storm gillade det! Det var en variant av cirkelträning, man varvade mellan olika hopp och mag/rumpa övningar. (kan lägga upp hela programmet ifall någon vill) Tummen upp, NU kan jag lägga mig och känna  att det är så värt. nöjd godnatt fina ni! 

Mitten, dagens middag: ris, kycklig och grönsaker (gurka, tomat och advokado) och toppning med frön. 

//Nicole

Bärboost

Jag är helt magiskt kär i bär. Speciellet på sommaren då man kan plocka mängder och frysa ner och lyxa på hösten/vintern. Favorit just nu är blåbär med bara sojamjölk. Så simpelt och så himla gott / Och för att få ett litet extra plus på sidan, lägg bär i drickan så får det lite extra smak, hur bra? Förresten, godmorgon på er :-) kicka den här torsdagen!

//Nicole