healthspiration!

Omstart

Long time no see. Verkligen. 14 december var det förra inlägget jag skrev?? haha oj. Julen kom nog i vägen. Men nytt år och nya tag! Efter en väldigt ohälsosam jul, hoppar jag upp på spåret igen! Både med träning och med kost. 2015 bring it!!! Bilder från senaste dygnet; 

Nicole

Skäms

HEJ PÅ ER! Ber om ursäkt för att min bloggning har sugit så mycket. Det varit bra stunder och sämre stunder. Ena veckan har vi köttat sönder på gymmet och den andra veckan har vi varit segare. Har en riktigt dålig kost och träningsvecka bakom mig. Eller träna har jag gjort ett par antal gånger, men pga kosten så kompenserar det inte haha... SÅ det är skönt med måndag i morgon, så det känns som att man tar "officella nya tag"!! Jag återkommer i morgon, ha en skön söndag kväll, puss N! 

Lördags sammanfattning

Hej på er, och hoppas ni har en bra lördag! Jag har haft fullt upp och inte ens haft tid för att sätta mig framför datorn... stressigt och kaos just nu också, men måste snabbt slänga in ett inlägg! Vet inte ens när jag senast bloggade? Måndag? tisdag? Tränade i allafall alla veckodagar utom onsdag. Har besökt gymmet och även sprungit en runda. Varje gång jag skall ut och springa, funderar jag om jag orkar och vill hur länge som helst. Men nu gjorde jag det bara, först efter jag hade sprungit en bit, konstaterade jag "men shitt jag springer"... haha härligt! Känslan när man springer in på sin egna gata, är obeskrivning, så skööönt! 

Veckans gymträning har var najs! Har kört lite hårdare pass men även lättare. Har fokuserat mest på rumpa, ben och armar den här veckan! Så härligt när jag äntligen kommer in i rutinen! På morgonen när jag vaknar, känner jag redan lycka av att jag får gå till gymmet senare på dagen! Har någonting att se frammemot när skolan är jobbig, så bra!

Har delat tidningar idag, ville dra ett varv via gymmet, men tiden tog slut! Skall se om jag hinner sluta veckan i morgon med ett härligt söndagspass, men just nu ser det dåligt ut. Har en massa inplanerat, båda plugg och vänner, så får se! Ha en bra kväll, puss! -N

Kickstartar lördagen med träning!

God morgon! Detta veckoslut är fullt av roliga händelser och jag har mycket jag ska göra. Men före min lördag kan börja påriktigt så ska jag bege mig till gymmet för ett pass HIIT och armträning efter det! Man känner sig så vaken efter att man har avklarat ett träningspass tycker jag. Man får en rejäl endorfin-kick och allting känns å himla bra efteråt! Man kan nästan känna sig som en ny människa! Ha en bra lördag allesammans!

// Elin

Temys

Hur försöker ni hålla er friska under de kalla vintermånaderna? Jag har två tips som jag föredrar! Det ena tipset är att i ditt vatten lägga med ingefärabitar. Ingefäran har anti-inflammatoriska egenskaper och innehåller mycket antioxidanter! Drick ett par glas inefäravatten per dag så boostar det ditt immunförsvar!

Mitt andra tips är att dricka mycket grönt te! Grönt te är gott, och väldigt hälsosamt för i detta te bevarar man nyttiga växtämnen vid tillverkningen. Det är nämligen det här som skiljer det gröna teet från det svarta, alltså är det gröna nyttigare! Dessutom är te varmt och kan vara riktigt skönt och avslappnande att dricka, speciellt kalla dagar!

 

// Elin

Måndagens träning

Dagen gym: körde uppvärmning på crosstrainer 10 min/fat burn program och sen två olika cirklar med fyra övningar i varje + tre varv. Satsade på att träna mage, rygg och lite armar idag. Mest kände jag i ryggen. När jag var mindre kunde jag vakna mitt i natten av att jag spände mina ryggmuskler i sömnen omedvetet med en otrolig smärta. Vet aldrig vad orsaken var. I dagens ryggövningar tog det lite ont, eller musklerna spände sig, men det lättade efter en tid, måste jobba på dem! Och vi slutade med att stretcha! Så skönt att träna mitt på dagen, omkring 12.00 och först det första få det gjort och också kunna göra annat resten av dagen! 

Min plan var att fara och springa nu på kvällen, men min tid räckte inte till. Är i varje fall glad att jag hann träna ett pass på gymmet idag! Skall lägga mig, sweet dreams

Nicole

En veckas träningsschema

Måndagen är här, och jag måste faktiskt säga att den är en av mina favoritdagar! För mig betyder måndagen ny vecka och nya utmaningar! Det känns som att jag kan börja om helt enkelt. Är det något jag har varit mindre nöjd med under föregående vecka så har jag chans att ändra på det nu! Tänkte lägga upp mitt planerade träningsschema för veckan som jag har tänkt följa, om allt går som jag har tänkt! Häng på ni också!

Måndag: Spinning och mag- och bålträning efteråt

Tisdag: Armar och axlar

Onsdag: Vila

Torsdag: Pump/Step & Cardio (?)

Fredag: Ben och rumpa

Lördag: HIIT och Roller

Söndag: Rygg och genomgång av hela kroppen

 

 

 

Nu kör vi!

 

 

// Elin

Morgon yoga

 http://imactive.se/idawarg

 

 

Veckans utmaning! Yogapass 5 morgon pass! Såg det där sent idag, så har inte gjort det, men i morgon kör jag! Skall snabbt via skolan och sen till gymmet, kanske jag kör det då! Dagen har börjat lite segt, känner mig sådär halvsovande ännu och vill bara krypa ner under täcket igen, vill inte möta verkligheten haha.. men gymmet brukar alltid göra det bättre! Ha en bra vecka!!! -Nicole

 

Ryggpass

Så var veckans alla träningspass avklarade! Imorgon börjar vi om, måndagen till ära kommer det att stå spinning på mitt schema. Dagens pass blev ett riktigt bra ryggpass och före det körde jag cardio på löpbandet med några intervaller! Vädret just nu lockar inte mig till att fara och springa utomhus, så därför är löpbandet min bästa ersättare! Pröva ni också! I mitt ryggpass blandade jag in övningar med maskin och med fria vikter och också några med endast kroppsvikt! Jag försöker att få mina träningspass så varierande som möjligt för att få alla muskelgrupper aktiva.

Bilder från veckoslutet: //jag och favoritdrycken (som tyvärr inte syns så bra) aloe vera-drycken//gymselfie//kvällsmål bestående av smoothie och mysli som är både socker- och saltfri//

Ha en superbra vecka!

 

// Elin

Pepp på fredag

Glad fredag på er alla! Har nyss kommit hem från gymmet. Erica var bortrest idag så jag tränade ensam, det var svårare att komm iväg och galet trist till en början och jag kände att jag inte alls kom igång, men pluggade hörlurna i mobilen och satte på kickass musik, det löste problemet och det blev ett fett härligt och svettigt pass! Körde uppvärmning + 2 cirklar x 3 varv med 4 olika övningar i varje cirkel. Slutade med stretch.

Min mage är helt död efter träningspassen den här veckan, igår gymmade erica och jag och vi hade stort fokus på magen (eller min mage e bara så svag haha) Då körde vi samma modell, men med olika övningar med 2 cirklar som "huvudträning". Skall fota några övningar någon dag!

Har helt ledig kväll (ännu), så tror jag skall baka proteinbars, om jag orkar haha och så slutar jag kanske min fredag med att springa en runda som dagens cardio, ska se om jag vågar mig ut i snön! Ha en bra helg, puss! - N

Uppdatering från gymmet

Efter tre timmar skola tog jag en paus, mötte upp kusinvitamin och drog till gymmet och yogade i 40 minuter + muskelstretch. Mina muskler är såå sjuka efter grådagenspass alltså! Ha en fortsatt bra tisdag! 

-N 

 

Tisdag morgon

Godmorgon på er! 

I morse möttes jag med träningsvärk i nästan hela kroppen, men speciellt benen när jag försökte stiga upp ur sängen, för att inte nänma att jag ärsåå-åå trött. Dock älskar jag träningsvärk, ni vet känslan då ni verkligen gjort något, hur härligt är inte det? 

Drog ett pass på gymmet igår med kusin, alltså verkligen long time no see, men det ändras nu! Vi har pratat sååååhimla länge om att vi skall skaffa gymkort till samma gym, så vi kan träna ihop, och igår hände det ÄNTLIGEN! Vi körde ordentlig uppvärmning, två olika cirkelar med 4 övningar och vi körde 3 varv per cirkel. Slutade med stretch. Dessutom tränade vi mitt på dagen, före lunch så det var ett lite extra plus i kanten. Har brottom till skolan, men här är frukost/kvällsmål/mellanmål seanste dagarna. HA EN BRA DAG :-)

1. Nötter, "röbetachips" (gjorde egna här om kvällen, kan lägga upp recepret sen!) och sweetie (haha jag den heter så, men det är som grape frukt! 2. Dagens frukost, chiagröt med massa energiboost = mango, mandarin, banan, persimon och "gyllende bär, haha så står det på förpackningen..:". 2. Rågbröd med jordnötssmör och banan på + ingefäravatten. 3. Banan-mango smoothie med havremjök + kanel, mandarin & ägg, grönt te.

- Nicole

Hjälp musklerna att återhämta sig

Med ett enkelt redskap kan du hjälpa dina muskler att få en bättre återhämtning och genom att använda det så kommer du få ut mera av din styrketräning! Nämligen någon sorts "Roller" är världens behändigaste redskap och så väldigt hälsosam för musklerna att använda! Rulla olika muskler av kroppen över Rollern först med stora rörelser och då du känner någon öm punkt så stanna där och gör en stund lite mindre rullningar just på det stället!

Jag själv är alltid mest öm i lårmusklerna! Redskapet går att köpa i olika sportaffärer, bland annat från Stadium och de finns att få i både styrox eller foam! Gör detta redskap till ditt "November-kap"!

// Elin

Träningskalender för en vecka

HALLÅ! Jag SKA berätta om helgen sen, men har stressigt och så mycket att göra för tillfället, så skriver snabbt ner om veckans utmaning istället och hoppas att ni hänger på! Jag blev sjukt glad när jag såg utmaningen! Ibland tycker jag att det så svårt att lägga ihop ett eget träningsprogram och brist på fantasi och även veta vad och hur man skall träna. Till alla er som känner samma så är det här perfekt! Idag har satt ihop en hel veckas träningsprogram, så det är bara att köra!!! Ni hittar alla dagars schema på henens blogg! Kötta!!! vi hörs!! -N 

http://imactive.se/idawarg/

Banan plättar/chiapuddig/Paj

Banan plättar& till vänster, lätt till frukost, mellanmål eller kvällsmål. Kör 2 ägg och en banan ihop och stek! Eller, för att göra plättarna tjockare kan man alternativt tillsätta lite bovete så blir det en stadigare grund i dem, dessutom mättar det bättre och as gott! Till höger chiapuddig/gröt, lätt och gott! 2 matskedar chiafrön + 1 dl mjölk (jag har använt mandelmjölk) och krydda med tex. kanel, stå i kylen under natten och ät som frukost. Perfekt!

Firade halloween med tjejerna förra helgen, bakade då en halloween inspirerad paj. Använde vanligt pajbotten och hade köttfärs som bas på pajen, och paprika, oliver, ost och majs som resten av ingredienserna! Den blev riktigt lyckad och god!

 

Nicole

Hälsa vs. Fitness

En sak som jag stör mig så himla mycket på just nu är då somliga tror att fitness och hälsa är samma sak. Under de senaste åren har gymträning blivit en stor trend och var och varannan följer hårda dieter, kostscheman, för detaljerade träningsdagböcker, dricker proteinsmoothien flera gånger per dag, o.s.v.

Jag tycker ofta att det verkar som att människor tror att fitness och hälsa är samma sak, vilket det verkligen inte är! Fitness betyder egentligen en förbättrad arbetsförmåga under olika tidsintervaller och för varierande uppgifter. Detta kan du läsa mera om här. Hälsa i sin tur innebär ett fullt tillstånd av fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande, enligt WHO:s definition. Vilket betyder att om man har två av dessa delar i skick men en del som inte är det, t.ex. den psykiska delen, så har man inte en bra hälsa! Det kan också vara andra vägen, man kanske inte är superfit, men man kan ändå vara väldigt hälsosam! Det är då vi förstår att hälsa och fitness inte är samma saker!

Fitness är ett intresse och jag tycker att det går att jämföra med en sport. Även en som sysslar med fitness och mår toppen fysiskt sätt, kan må dåligt psykiskt och socialt! Det som jag irriterar mig på är att det här med fitness har blivit mer av ett ideal än ett intresse för många människor. Som jag skrev tidigare; allt flera börjar trixa med strikta dieter och många lämnar bort vissa livsmedel. Människor har börjat jämföra sig med elitidrottare och försöker leva och träna, enligt hur de gör, Detta tycker jag att är väldigt dumt, för detta är så extremt och jag tror inte att det är hälsosamt i längden. Dessutom har inte vi "vanliga" människor oftast tillräckligt med kunskap om dessa saker, utan vi bara följer modevågen. Många kanske inte ens vet varför de stoppar i sig proteinshakes efter en träning, de gör det kanske bara för att "alla andra gör så". Detta är så dumt, för tänk nu, inte skulle heller aldrig ett fotbollsproffs själv börja lägga upp sina träningar och kostscheman, fotbollsproffset har troligen alltid haft en tränare som kan sin sak och som kan ge vettiga råd!

Med detta inlägg menar jag inte att det är dåligt att folk tränar på gymmet eller tänker på vad de äter. Jag vill bara säga att man ska vara försiktig med att det inte blir för extremt, för då tror jag inte att man så länge mår psykiskt bra av det! Då är det inte hälsa mera! Folk vill också glömma att de som tävlar inom fitness har en lång väg bakom sig som säkert har bestått av både trevliga, men också väldigt tunga perioder. Det är ju inte hälsosamt att torka ut sin kropp, gå ner till en så låg fettprocent som möjligt o.s.v. En vanlig kropp ser inte ut som dessa människors, utan det ligger tungt arbete bakom det att deras kroppar ser ut som de gör och det är det som är fitness! Är man ute efter hälsa, så är inte detta intresse att föredra, utan då tror jag mera på en balanserad kost och träning och att man gör lite av allt!

Så kom ihåg, hälsa och fitness är inte samma sak! Vill du lyckas inom fitness, kör på det, men kom ihåg att inte blanda det med att du är hälsosam. Tänk på fitness som att det vore vilken annan sport eller hobby som helst!  Vill du vara hälsosam, kör på lite av allting, lev balanserat och undvik extremlighet!

 

 

 

Med dessa ord vill jag önska er alla en bra tisdag!

 

// Elin

Spinning

Söker du efter en utmanande, ordentligt pulshöjande, effektiv och riktigt rolig träningsform? Jaa, då vill jag tipsa dig om att pröva på spinning! Jag har börjat älska denna träningsform under den senaste tiden och det känns härligt då passen känns enklare varje gång och då man känner att man kan ta i ännu mera än förra gången! Jag kör en till två spinningpass per vecka. Detta har blivit en rutin för mig och jag älskar det verkligen!

Om spinning är en ny sak för dej, så rekommenderar jag att du första gången kör ett kortare pass om ditt gym erbjuder såna! På mitt gym erbjuder de allt mellan 30min pass till en timmes! Perfect! Kom också ihåg att första gången säkert kommer att kännas hemsk, men ha i minnet att det blir enklare varje gång! Våga också fråga instruktören om hjälp med att justera cykeln så att det är bekvämt för dig och så att du ska kunna hänga med så bra som möjligt!

Ge spinning en chans vet jag! Träningsformen är perfect cardio-träning, styrketräning för benen, utmanande, men så jääkla kuul!

 

Kramar Elin!

Veckans utmaning!!

Skrev på måndagen att jag körde veckans utmaning, har tyvärr glömt att lägga upp den här på bloggen, men här är den äntligen! Övrekroppen är nog min sämsta styrka, så det är dax att bygga upp! Har kört den två gånger nu! I like it, häng på ni också!! Här hittar ni till idas blogg! 

Torsdags lycka

Torsdag. Bästa torsdag. Med en gnutta tvek, men grävde ner tankarna och klädde om till träningskläder och kopplade på Rustas bikinifit lista och bara sprang. Äääääälskar känslan! Dock är det lite depp, min kropp har blivit så otroligt svag!! Jag är inte förvånad, efter att jag har trampat på ställe någon månad med träningen så är det ingen överraskning, men det tar något enormt emot! Sprang i ungefär 40 minuter, så inte desto längre! Körde veckans wargpower utmaning! Åh, fy fan va tungt alltså usch, men älska hata, så bra!!!! 

Har nyss kokat te och ägg till mig, bästa avslutet på den här dagen. Lyssnar på skön musik, skall läsa ett kapitel av min bok och krypa ner i sängen. Godnatt!

Vet inte om jag hinner uppdatera i morgon, men jag skall i varje fall fira halloween! Det här kommer bli en kickass helg, as peppad, njut av lediga dagarna! Pussar N

Försöker i varje fall

På måndag överraskade jag mig själv och utan att tänka var springskorna på och jag svettades och tankarna flög iväg under tiden jag sprang runt stan. Åh vilken känsla! Jag älskar när jag springer upp för sista backen före man ser huset och då man lägger i det där lilla extra. På slutet kände jag hur jag satte allt vikt på benen, jag var så trött haha. Dax att börja träna, alarmklockorna ringer!! Men så länge sen jag har mått så bra!! Körde även Idas: veckans utmaning på det, och gissa att jag inte tränat ordenligt på en tid, snacka om att det känns i övrekroppen än haha...

Har delat tidningar idag, effektivt så fuskar lite och räknar det som träning, aja bättre än ingenting! Har varit fast med skolarbeten och läxor. Aaaah, behöver sömn, klockan är redan allt för mycket! Sköt om er, hörs, puss!! N

gammal bild