healthspiration!

Kategori: Träning

Första april

Skrev ett långt inlägg igår, två gånger men det blev krångel med publiceringen, så allting försvann. Igår sprang jag i varjefall veckans andra wargrun. Hade tur med vädret och löpandet gick riktigt bra! De sista tio minterna var det underbart!! Benen bara flög fram av sig själva, ni vet? 

Idag har jag delat tidningar och skrivit ett matematikprov, och pluggat i stora drag. Mina prov är över och jag har sov morgon i morgon, vilket jag verkligen behöver. Överväger att springa eller powerwalka på morgonen, får se. Godnatt, N

Missa aldrig en måndag

Åh fy. Vintern är tillbaka här. Var det inte jag som skrev igår om vårkänslor, haha? Det har varit strålande i några veckor och nu plötsligt är det snöstorm och massa vitt på marken. Lite otippat och trist. Men känns ändå ok, för det finns inget att göra åt det. Då har man ju i varjefall en orsak att ligga under en filt med tända ljus och en kopp te. 

Men har ändå trots vädret gått en pw på 5km och sedan kört dagens wargrun. Veckans wargrun består av 10min pw, 1min run och 1min walk x30 och 5min walk down. Efter jag sprungit en liten bit över hälften i det jobbiga vädret, galen motvind och snöstorm så dog min mobil. Jag trivs bättre med att springa med musik och dessutom hade jag klockan på mobilen. Så det var inte så lyckat. Första tanken var att gå den kortaste vägen hem, men trängde bort tankarna och sprang intervaller den längre vägen hem. Så nu känns det ok att somna, veckans första intervallpass över och sovmorgon i morgon. Godnatt 

Ha en grym vecka! Nicole 

Ready for an active week!

Hej kära vänner! Jag hade ett superhärligt veckoslut tillsammans med bästa Nicole i Karis från lördag till söndag! Vi klickar så himla bra och tänker så lika! Det är nästan skrämmande ibland måste jag säga, haha! Hon gav mej massor av ny energi och nu har min vecka börjat på bästa sätt!

Dagens träningspass bestod av spinning 50min! Jag svettades som en gris, men tror ja hade ett leende på läpparna nästan hela passet igenom! Det var så himla roligt! Veckan har helt enkelt börjat på bästa sätt!

Never miss a monday

Börjat veckan bra! Måndags träningen på gymmet avklarat. Köre 15 min crosstrainer som uppvärmning och två olika cirkelträningar. Blev både rygg, mage, rumpa och armar inblandat. Haha nästan allting. Sista varvet vi körde var helt pain. Ville lägga ner mig på marken och skrika, men Erica pushade mig, bästa hon! Man är alltid nöjd i efterhand. /n 

Favoriter just nu! Te och smoothie! Turkisk youghurt, krusbär, blåbär och banan.. så gott! Knäckebröd med banan (jordnötssmör) och riskaka med advokado och ägg. 

Veckans utmaning

Ny vecka och nya träningspass, woohhoo!! Vad låter inte bättre än att delta i bästa Ida Wargs utmaning?! Nämligen planka minst 22 minuter under hela veckan! Man får dela upp det precis hur man vill! Häng på ni också! 

 

Ha en superbra vecka och träna duktigt! Nu kör vi!! 

Startar lördagen med en endorfinkick!

Wohhoo! Veckoslutet är här och jag har startat det på bästa sätt med en timmes Pump! Passet var passligt tungt och jag kände att jag valde lämpliga vikter i alla övningar! Jag måste verkligen berömma henne, som ledde dagen pass också! Hon var inspirerande, pushande, och motiverande på alla sätt! Hon kunde ställa sig framför en och se till att man pressade allt vad man hade, och sådant tycker jag om! Då ger åtminstone jag allt vad jag har! Dessutom var hon väldigt viktig med att tekniken var rätt och att man gjorde övningarna rätt igenom hela passet! Det går så lätt att man börjar slarva med sådant då man blir lite trött. Så en stor tumme upp för henne!

Hur tycker ni att en bra ledare för gruppass ska vara? :)

 

// Elin

Armträning

Halloj allesammans! Hoppas er vecka har börjat bra! Idag betade jag av veckan första gympass som var armträning och spinning! Passet blev riktigt bra och dessutom var Janina med som bidrog till extra bra motivation! Nu är det bara att fortsätta veckan likadant! Jag kommer att ha ganska mycket att göra i och med att provveckan börjar från och med fredagen, så det krävs att jag planerar veckan lite extra ordentligt för att jag ska hinna med allt jag vill!

Nu kör vi!

// Elin

Legday-Tuesday

Efter gårdagens vilodag (som visserligen var väl behövlig) kickade jag nu igång träningsveckan med ett brännnde ben- och rumppass! Jag kände att jag hade ett bra flyt hela träningen och jag ville utmana mig själv riktigt ordentligt! Känner ni igen känslan?! Härligt var det i alla fall! Fast vi får väl se hur härligt det är imorogn. ;)

Jag körde riktigt enkla basövningar men satsade istället på ordentliga vikter och bra teknik. Jag körde t.ex. squats i smith, utfallssteg med skivstång, leg curl, leg extension, benpress, m.m.

Har er träningsvecka börjat bra?

// Elin

Lyckad träningsdag

Efter två timmar skola drog jag till gymmet med Erica. Det var roligt idag!! Vi båda kände oss jätte peppade på att träna, så det uppmuntrade oss ännu mer. Ni vet de dagarna som man är så galet träningssugen och vill bara träna hela dagen typ haha? Såg dag var det idag! Skulle lätt kunna fara på ett kvällspass. Är egentligen sugen på att springa, men det är så kallt där ute, så tror inte det blir av. Men det känns verkligen bra att jag har börjat veckan med en lyckad träning! 

Två bilder från idag // Nicole

En bra träningsvecka bakom

Så hade vi söndagen här och framför oss väntar en ny vecka med nya utmaningar och händelser! Jag tycker det känns riktigt bra och jag tycker att jag har lyckats med veckan som varit! Jag har hunnit med de träningspass jag har viljat och min energi har varit på topp! Såhär ska vi fortsätta!

Till julklapp fick jag en träningsdagbok från Fitnessguru som jag har tagit i användning nu i och med att det bytte år. Kändes som en perfekt start liksom! Så nu har jag en mycket bättre koll på min träning och allting har fått en bättre struktur och jag har lättare att planera in kommande träningspass då jag har uppskrivet hur mina senaste träningar har sett ut.

Så ett tips till er alla som vill nå resultat eller bara allmänt få en struktur och plan för sin träning är att börja skriva träningsdagbok! Med dessa ord vill jag önska er alla en härlig vecka!

 

// Elin

Lördag hej hej

Hej på er! Lördag redan, vad veckan har gått fort. Började dock först skolan på onsdag, men det känns endå lite som lov än. 

Hade ingen sovmorgon idag, utan hade bollskola tillsammans med Fatima på morgonen. När det var överstökat så delade jag tidningarna. Delvis var det skönt, pga vädret! Med jag var lite seg, så det var inte så effektivt. Funderar nu fram och tillbaka om jag borde fara en sväng via gymmet idag eller ej. Det återstår att se. Känner att alla andra festar idag, själv skall jag alternativt träna, plugga och mysa. Så glad över att det bara är lördag, och att det än är ledigt i morgon! Puuuh. Ha en skön dag, kram! Nicole

Bara matbilder hehe... hiss eller diss? 1. Igår samlade vi ihop tjejerna och gjorde egna hamburgare. Så mysigt och gott! 2. Blåbär, krusbär, banan, blåbärssoppa och mandelmjölkssmoothie! 3. Dagens frukost, grekisk youghurt, musli med nötter, banan och kiwi. Ny favorit!!  

Varje dag är en ny chans

Mina bakben vääärker. Men åh vad jag älskar den känslan nivet. Efter en bra legday på gymmet!! Var ensam, så tomt utan erica men musiken i öronen klarade jag mig sådär halvfint med. Körde 20 min crosstrainer och sen 5mag/arm övningar x3 + 5ben övningar x3 (tre varv då). Plankade dessutom 2+2+1 till slutet! Blev ihopskrapat en timmme tillsammans. Skönt! I morgon bitti hade jag gym med erica inplanerat, men vi båda är i behov av sömn, så får se hur det blir. Någon form av träning lär det bli i morgon i varje fall!

Har haft en behövlig myskväll, kollat klart the holiday (gammal film, men om ni ej sett den, så se!! Så himla mysig. Godnatt :) Nicole

Omstart

Long time no see. Verkligen. 14 december var det förra inlägget jag skrev?? haha oj. Julen kom nog i vägen. Men nytt år och nya tag! Efter en väldigt ohälsosam jul, hoppar jag upp på spåret igen! Både med träning och med kost. 2015 bring it!!! Bilder från senaste dygnet; 

Nicole

Lördags sammanfattning

Hej på er, och hoppas ni har en bra lördag! Jag har haft fullt upp och inte ens haft tid för att sätta mig framför datorn... stressigt och kaos just nu också, men måste snabbt slänga in ett inlägg! Vet inte ens när jag senast bloggade? Måndag? tisdag? Tränade i allafall alla veckodagar utom onsdag. Har besökt gymmet och även sprungit en runda. Varje gång jag skall ut och springa, funderar jag om jag orkar och vill hur länge som helst. Men nu gjorde jag det bara, först efter jag hade sprungit en bit, konstaterade jag "men shitt jag springer"... haha härligt! Känslan när man springer in på sin egna gata, är obeskrivning, så skööönt! 

Veckans gymträning har var najs! Har kört lite hårdare pass men även lättare. Har fokuserat mest på rumpa, ben och armar den här veckan! Så härligt när jag äntligen kommer in i rutinen! På morgonen när jag vaknar, känner jag redan lycka av att jag får gå till gymmet senare på dagen! Har någonting att se frammemot när skolan är jobbig, så bra!

Har delat tidningar idag, ville dra ett varv via gymmet, men tiden tog slut! Skall se om jag hinner sluta veckan i morgon med ett härligt söndagspass, men just nu ser det dåligt ut. Har en massa inplanerat, båda plugg och vänner, så får se! Ha en bra kväll, puss! -N

Kickstartar lördagen med träning!

God morgon! Detta veckoslut är fullt av roliga händelser och jag har mycket jag ska göra. Men före min lördag kan börja påriktigt så ska jag bege mig till gymmet för ett pass HIIT och armträning efter det! Man känner sig så vaken efter att man har avklarat ett träningspass tycker jag. Man får en rejäl endorfin-kick och allting känns å himla bra efteråt! Man kan nästan känna sig som en ny människa! Ha en bra lördag allesammans!

// Elin

Måndagens träning

Dagen gym: körde uppvärmning på crosstrainer 10 min/fat burn program och sen två olika cirklar med fyra övningar i varje + tre varv. Satsade på att träna mage, rygg och lite armar idag. Mest kände jag i ryggen. När jag var mindre kunde jag vakna mitt i natten av att jag spände mina ryggmuskler i sömnen omedvetet med en otrolig smärta. Vet aldrig vad orsaken var. I dagens ryggövningar tog det lite ont, eller musklerna spände sig, men det lättade efter en tid, måste jobba på dem! Och vi slutade med att stretcha! Så skönt att träna mitt på dagen, omkring 12.00 och först det första få det gjort och också kunna göra annat resten av dagen! 

Min plan var att fara och springa nu på kvällen, men min tid räckte inte till. Är i varje fall glad att jag hann träna ett pass på gymmet idag! Skall lägga mig, sweet dreams

Nicole

En veckas träningsschema

Måndagen är här, och jag måste faktiskt säga att den är en av mina favoritdagar! För mig betyder måndagen ny vecka och nya utmaningar! Det känns som att jag kan börja om helt enkelt. Är det något jag har varit mindre nöjd med under föregående vecka så har jag chans att ändra på det nu! Tänkte lägga upp mitt planerade träningsschema för veckan som jag har tänkt följa, om allt går som jag har tänkt! Häng på ni också!

Måndag: Spinning och mag- och bålträning efteråt

Tisdag: Armar och axlar

Onsdag: Vila

Torsdag: Pump/Step & Cardio (?)

Fredag: Ben och rumpa

Lördag: HIIT och Roller

Söndag: Rygg och genomgång av hela kroppen

 

 

 

Nu kör vi!

 

 

// Elin

Ryggpass

Så var veckans alla träningspass avklarade! Imorgon börjar vi om, måndagen till ära kommer det att stå spinning på mitt schema. Dagens pass blev ett riktigt bra ryggpass och före det körde jag cardio på löpbandet med några intervaller! Vädret just nu lockar inte mig till att fara och springa utomhus, så därför är löpbandet min bästa ersättare! Pröva ni också! I mitt ryggpass blandade jag in övningar med maskin och med fria vikter och också några med endast kroppsvikt! Jag försöker att få mina träningspass så varierande som möjligt för att få alla muskelgrupper aktiva.

Bilder från veckoslutet: //jag och favoritdrycken (som tyvärr inte syns så bra) aloe vera-drycken//gymselfie//kvällsmål bestående av smoothie och mysli som är både socker- och saltfri//

Ha en superbra vecka!

 

// Elin

Pepp på fredag

Glad fredag på er alla! Har nyss kommit hem från gymmet. Erica var bortrest idag så jag tränade ensam, det var svårare att komm iväg och galet trist till en början och jag kände att jag inte alls kom igång, men pluggade hörlurna i mobilen och satte på kickass musik, det löste problemet och det blev ett fett härligt och svettigt pass! Körde uppvärmning + 2 cirklar x 3 varv med 4 olika övningar i varje cirkel. Slutade med stretch.

Min mage är helt död efter träningspassen den här veckan, igår gymmade erica och jag och vi hade stort fokus på magen (eller min mage e bara så svag haha) Då körde vi samma modell, men med olika övningar med 2 cirklar som "huvudträning". Skall fota några övningar någon dag!

Har helt ledig kväll (ännu), så tror jag skall baka proteinbars, om jag orkar haha och så slutar jag kanske min fredag med att springa en runda som dagens cardio, ska se om jag vågar mig ut i snön! Ha en bra helg, puss! - N

Uppdatering från gymmet

Efter tre timmar skola tog jag en paus, mötte upp kusinvitamin och drog till gymmet och yogade i 40 minuter + muskelstretch. Mina muskler är såå sjuka efter grådagenspass alltså! Ha en fortsatt bra tisdag! 

-N