healthspiration!

Kategori: Träning

Hjälp musklerna att återhämta sig

Med ett enkelt redskap kan du hjälpa dina muskler att få en bättre återhämtning och genom att använda det så kommer du få ut mera av din styrketräning! Nämligen någon sorts "Roller" är världens behändigaste redskap och så väldigt hälsosam för musklerna att använda! Rulla olika muskler av kroppen över Rollern först med stora rörelser och då du känner någon öm punkt så stanna där och gör en stund lite mindre rullningar just på det stället!

Jag själv är alltid mest öm i lårmusklerna! Redskapet går att köpa i olika sportaffärer, bland annat från Stadium och de finns att få i både styrox eller foam! Gör detta redskap till ditt "November-kap"!

// Elin

Hälsa vs. Fitness

En sak som jag stör mig så himla mycket på just nu är då somliga tror att fitness och hälsa är samma sak. Under de senaste åren har gymträning blivit en stor trend och var och varannan följer hårda dieter, kostscheman, för detaljerade träningsdagböcker, dricker proteinsmoothien flera gånger per dag, o.s.v.

Jag tycker ofta att det verkar som att människor tror att fitness och hälsa är samma sak, vilket det verkligen inte är! Fitness betyder egentligen en förbättrad arbetsförmåga under olika tidsintervaller och för varierande uppgifter. Detta kan du läsa mera om här. Hälsa i sin tur innebär ett fullt tillstånd av fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande, enligt WHO:s definition. Vilket betyder att om man har två av dessa delar i skick men en del som inte är det, t.ex. den psykiska delen, så har man inte en bra hälsa! Det kan också vara andra vägen, man kanske inte är superfit, men man kan ändå vara väldigt hälsosam! Det är då vi förstår att hälsa och fitness inte är samma saker!

Fitness är ett intresse och jag tycker att det går att jämföra med en sport. Även en som sysslar med fitness och mår toppen fysiskt sätt, kan må dåligt psykiskt och socialt! Det som jag irriterar mig på är att det här med fitness har blivit mer av ett ideal än ett intresse för många människor. Som jag skrev tidigare; allt flera börjar trixa med strikta dieter och många lämnar bort vissa livsmedel. Människor har börjat jämföra sig med elitidrottare och försöker leva och träna, enligt hur de gör, Detta tycker jag att är väldigt dumt, för detta är så extremt och jag tror inte att det är hälsosamt i längden. Dessutom har inte vi "vanliga" människor oftast tillräckligt med kunskap om dessa saker, utan vi bara följer modevågen. Många kanske inte ens vet varför de stoppar i sig proteinshakes efter en träning, de gör det kanske bara för att "alla andra gör så". Detta är så dumt, för tänk nu, inte skulle heller aldrig ett fotbollsproffs själv börja lägga upp sina träningar och kostscheman, fotbollsproffset har troligen alltid haft en tränare som kan sin sak och som kan ge vettiga råd!

Med detta inlägg menar jag inte att det är dåligt att folk tränar på gymmet eller tänker på vad de äter. Jag vill bara säga att man ska vara försiktig med att det inte blir för extremt, för då tror jag inte att man så länge mår psykiskt bra av det! Då är det inte hälsa mera! Folk vill också glömma att de som tävlar inom fitness har en lång väg bakom sig som säkert har bestått av både trevliga, men också väldigt tunga perioder. Det är ju inte hälsosamt att torka ut sin kropp, gå ner till en så låg fettprocent som möjligt o.s.v. En vanlig kropp ser inte ut som dessa människors, utan det ligger tungt arbete bakom det att deras kroppar ser ut som de gör och det är det som är fitness! Är man ute efter hälsa, så är inte detta intresse att föredra, utan då tror jag mera på en balanserad kost och träning och att man gör lite av allt!

Så kom ihåg, hälsa och fitness är inte samma sak! Vill du lyckas inom fitness, kör på det, men kom ihåg att inte blanda det med att du är hälsosam. Tänk på fitness som att det vore vilken annan sport eller hobby som helst!  Vill du vara hälsosam, kör på lite av allting, lev balanserat och undvik extremlighet!

 

 

 

Med dessa ord vill jag önska er alla en bra tisdag!

 

// Elin

Spinning

Söker du efter en utmanande, ordentligt pulshöjande, effektiv och riktigt rolig träningsform? Jaa, då vill jag tipsa dig om att pröva på spinning! Jag har börjat älska denna träningsform under den senaste tiden och det känns härligt då passen känns enklare varje gång och då man känner att man kan ta i ännu mera än förra gången! Jag kör en till två spinningpass per vecka. Detta har blivit en rutin för mig och jag älskar det verkligen!

Om spinning är en ny sak för dej, så rekommenderar jag att du första gången kör ett kortare pass om ditt gym erbjuder såna! På mitt gym erbjuder de allt mellan 30min pass till en timmes! Perfect! Kom också ihåg att första gången säkert kommer att kännas hemsk, men ha i minnet att det blir enklare varje gång! Våga också fråga instruktören om hjälp med att justera cykeln så att det är bekvämt för dig och så att du ska kunna hänga med så bra som möjligt!

Ge spinning en chans vet jag! Träningsformen är perfect cardio-träning, styrketräning för benen, utmanande, men så jääkla kuul!

 

Kramar Elin!

Torsdags lycka

Torsdag. Bästa torsdag. Med en gnutta tvek, men grävde ner tankarna och klädde om till träningskläder och kopplade på Rustas bikinifit lista och bara sprang. Äääääälskar känslan! Dock är det lite depp, min kropp har blivit så otroligt svag!! Jag är inte förvånad, efter att jag har trampat på ställe någon månad med träningen så är det ingen överraskning, men det tar något enormt emot! Sprang i ungefär 40 minuter, så inte desto längre! Körde veckans wargpower utmaning! Åh, fy fan va tungt alltså usch, men älska hata, så bra!!!! 

Har nyss kokat te och ägg till mig, bästa avslutet på den här dagen. Lyssnar på skön musik, skall läsa ett kapitel av min bok och krypa ner i sängen. Godnatt!

Vet inte om jag hinner uppdatera i morgon, men jag skall i varje fall fira halloween! Det här kommer bli en kickass helg, as peppad, njut av lediga dagarna! Pussar N

Försöker i varje fall

På måndag överraskade jag mig själv och utan att tänka var springskorna på och jag svettades och tankarna flög iväg under tiden jag sprang runt stan. Åh vilken känsla! Jag älskar när jag springer upp för sista backen före man ser huset och då man lägger i det där lilla extra. På slutet kände jag hur jag satte allt vikt på benen, jag var så trött haha. Dax att börja träna, alarmklockorna ringer!! Men så länge sen jag har mått så bra!! Körde även Idas: veckans utmaning på det, och gissa att jag inte tränat ordenligt på en tid, snacka om att det känns i övrekroppen än haha...

Har delat tidningar idag, effektivt så fuskar lite och räknar det som träning, aja bättre än ingenting! Har varit fast med skolarbeten och läxor. Aaaah, behöver sömn, klockan är redan allt för mycket! Sköt om er, hörs, puss!! N

gammal bild

H som i höstlov och... HIIT

Jag njuter verkligen av vårt höstlov! Vi har varit lediga sen torsdagen och det har känts så bra! Jag har tränat ganska mycket och varit aktiv alla dagar! Sånt behöver jag, mår allra bäst då! Jag tycker att man också märker så himla stor skillnad på humör och fysiskt mående efter en aktiv dag jämfört med en dag då man bara har slappat!

Min lördag började jag med min nya lördagsrutin igen, nämligen HIIT och Roller på gymmet! Såå skönt! Till näst ska jag dricka en kopp kaffe, äta lite mellanmål och så får vi se vad som blir av senare! En promenad i höstvädret skulle ju inte sitta helt fel!

Obligatorisk bild från torsdagens löptur!

// Elin

Måndagscardio

Måndagen är här och framför oss har vi en ny vecka med nya utmaningar! Jag körde som vanligt mitt vanliga spinningpass 50min. Efter det var jag nog ganska död! Men roligt var det och shit, vilka endorfinkickar man får! Jag blir så himla glad av träningen och fylls med massor av positiv energi efteråt! Nu kör vi!

 

// Elin

Dedär med att utmana sig själv

Idag har jag varit på en halv timmes Core och en halv timmes Spinning. Söndagens spinning är nog den tyngsta under hela veckan måste jag säga! Vår dragare har oss att göra så mycket mer än att bara cykla. Vi boxas också, hamrar, vinkar, gör armpressar... allt tillika som vi trampar! Man är verkligen slut efter dessa 30 minuter.

Men jag tror att det är väldigt viktigt att gå över sin bekvämlighetszon alltid nu och då för att man ska kunna gå framåt i sin träning. Man ska våga utmana sig själv, testa på nya saker och lägga upp mål för sig själv.

Gör man detta är man redan en god bit på vägen! Lycka till med er träning! Någon annan än jag som väntar på att få börja en ny träningsvecka imorogn?! Jag har tänkt köra riktigt hårt i varje fall!

 

// Elin

 

Rivstart på veckoslutet

Jag har rivstartat detta veckoslut med ett HIIT-pass och ett Roller-pass på gymmet imorse! Älskar verkligen att träna på förmiddagen då man vet att man har kvar nästan hela dagen ännu efteråt.

Efter träningen cyklade jag hem, hoppade i duschen och sen prövade jag på att fixa ihop Idas bananpannkaka som lunch! Den blev supergod och var väldigt enkel att göra! Det enda du behöver är en banan och två ägg som du mixar ihop. Mums! En perfekt lördags lyxlunch helt enkelt!

Toppings: frysta jorgubbar, kiwi, grekisk yoghurt och kokosflingor.

 

// Elin

Tisdag med massor att göra

Tiden springer iväg!!! Har massa plugg jag måste få gjort och tusen andra sker!! Men vill börja med att be om ursäkt! Har varit världens segaste människa på att uppdatera här, men det har varit provvecka i skolan och jag har inte haft tid eller energi över. Mellan provläsandet har jag går pw:n, delat tidningar och spelat fotboll. Mer träning har jag inte hunnit med. Om två dagar åker jag till Italien och spenderar en vecka där. Men efter Italien då jävlar!!! Skall börja träna ordenligt och skall leverera massa bilder åt er!! Tur har ni otroligt härliga elin som bjussar på massa inlägg och håller er inpirerade! Här är iallfall några bilder från veckan, fyllde år på torsdag så det har bara blivit en massa firande! 

Lime, citron och apelsin vatten, SÅ GOTT! Lagade pancotta as gott! 

Var ute och åt middag igår med härliga, åt kyckling, grönskaper och sallad till huvudrätt och äppel med honungsglass och lingon till efterärtt. Nöjd!

En lyxig brunch har jag också hunnit med mellan varven

 

//Kram Nicole

HIIT

Har börjat min lördag på bästa sätt! Cyklade iväg till gymmet till kl. 10 där en halv timmes HIIT träning stod på schemat och efter det Roller! HIIT (High Intensity Interval Training) går ut på intervallträning där pulsen ska höjas riktigt ordentligt. Intervallen är korta men intensiva! Pulsen höjdes minsann och svetten bara rann! Härlig känsla!

Efter det var jag ännu på "Roller", som går ut på att man tänjer ut muskler, masserar dem och hittar punkter som är speciellt ömma. Allt detta gjorde man med hjälp av en foam roller som man "rullade på"! Detta var verkligen behövligt för mig och så himla skönt, även om det tog riktigt sjukt att massera de ömma punkterna! Jag rekommenderar verkligen!

Dagens lunch: En enkel grön sallad med tomat, gurka och brödost-bitar! Mums!

 

 

// Elin

Cikelträning

Typ det bästa med provveckan är att man kan träna på förmiddagen och har resten av dagen sparad för att göra något annat! Idag for jag direkt efter provet till gymmet för ett pulshöjande helkropps-cirkelpass! Det var riktigt roligt och lagom tungt. Svetten rann minsann och pulsen höjdes ordentligt! Såhär så passet ut:

 

  • Bulgarian Split Squats, 15st/ben

  • Idas armhävningar, 6st
  • Situps på pilates boll, 20st
  • Jump squats, 15st
  • Rygglyft, 20st
  • Gående planka, 6st åt vardera håll
  • Biceps curl med skivstång, 10st
  • Dips, 10st

 

 

 

 

Kör detta 5 varv, så blir det ett bra fettförbrännande pass för hela kroppen! Som uppvärmning sprang jag på löpbandet och också som nedvarvning! Kör hårt!

 

Efter passet blev det en sådan här smoothie till lunch: Vaniljproteinpulver, jordgubbar, nektarin, vinbär, naturell yoghurt och som topping chiafrön och gojibär!

 

// Elin

Fredag morgon

Godmorgon på er! Igår prioriterade jag sömnen och jag är så himla glad för det just nu, jag sovde 10(!!) timmar på en vanlig skoldag! Så otroligt skönt! Så vi kan säga att batterierna är laddade! Solen skiner, och jag har nyss ätit frukost och snart redo för dagen. Idag har jag dock vilo dag, eftersom jag har tränat i någon form alla andra dagar den här veckan. Igår var jag ofattbart trött, men mikaela ryckte upp mig och vi körde cirkelträning och pw.

Ofta känner man kanske att det är jobbigt att komma igång om man inte har ett gym att gå till, men ta en kompis med dig om det känns lättare och utnyttja vädret så länge det funkar! Vi körde cirkelträningen på gården, våra stationer var jägarvia, hopprep, magmuskler, planka, armpress och squats. Så enkelt och så kör man några varv!

Kicka den här fredagen nu och ha en bra helg!!

Kram Nicole

Gymosäkerhet

God morgon allihopa! Hur flyter veckan på? Min har varit väldigt bra måste jag säga, även om det är lite stressigt med allt skolarbete just nu! Men träningsmässigt har veckan varit super! Jag har hållit mitt schema alla dagar och tänker också fortsätta med det! Så skönt att ha en rutin att följa så att allt löper på! Igår körde jag ett helkroppspass i gymsalen.

Måste skryta lite på gymmet jag går i! Ni vet ju att jag tidigare har skrivit att jag inte är så van med själva gymsalen och att träna ensam, utan att jag istället oftare går på olika sorters ledda pass. Ett av mina mål är därför att börja gå mera i salen och lära mig mera om det! I förra veckan träffade jag och Janina en av de som jobbar på gymmet, vi fick ett träningsprogram och så visade hon oss hur allt ska göras och det blev nästan som en liten "pt-timme" med henne! Detta var verkligen superbra och jag lärde mig mycket nytt och känner mig nu mycket senare då jag far till salen! 

Så det lönar sig att våga fråga och visa att man är osäker på något om det är så, det finns helt säkert någon som kan hjälpa en! För att kunna utvecklas måste man också våga ta emot all hjälp man kan få och lära sig mera hela tiden!

Ha en fin torsdag!

// Elin

Boostar med hösten

Hösten är välkommen, och en av de delarna jag älskar mest är träningen på hösten. En morgon, middags eller kvälls promenad eller joggingtur är det bästa jag vet! Så hima mysigt och uppfriskande. På måndag körde jag pw i mammas sällskap och magträning därpå. Igår joggade jag i 40 minuter, min hjärna skrek spring medan min kropp och ben specoellt bara segade efter och vägde enormt, as jobbigt!!! Men trotsade 100 st av veckans utmaning efteråt under stjärnorna och oj så bra det kändes. 

Tips på bär och frukt boost, igår var det här mitt kvällmål, men fungerar precis lika bra som mellanmål, så gott!! En kopp te till :) 

Lunch/middag - morot, batat soppa med hemlagat knäckebröd 

//Nicole

Måndagsrutin

Härligt med måndag! Eller hur?! Jag har blivit frisk från min förkylning och körde mitt första ordentliga träningspass efter vilan. För att det är måndag var det spinning som stod på schemat! Jag var riktigt slut efter passet, men det var sååå roligt! Nu är jag verkligen fylld av massor med må-bra hormoner och energi! Nya vecka, välkommen!

Hur har ni startat igång den nya veckan?

 

Post-workout: Egen mjölkfri joghurt: en banan, frusna blåbär, en äggvita. Mixa ihop och toppa med nötter! Njut!

// Elin

Slutspurten på veckan

Tiden och skolan sätter stopp för mig. Nu också borde jag sova och samla energi till den nya veckan som börjar i morgon! Har en del jogging turer bakom mig, powerwalks, fotbollsmatcher och delningsrundor och cykelturer så jag har nog sammanlagt kommit upp till 40 km! Skall sussa, så jag möjligtvis har energi för en pw i morgon före skolan!! Ha en grym veckostart i morgon, sköt om er!! 

Morgon pw i dag och dagens middag: svampomelett med sallad (svampen har pappa plockat och salladen, tomaten, gurkan och persiljan är från eget trädgårdsland så det är 100% ekologiskt!) Omelett är dessutom ett perfekt och enkelt val om man varken inte orkar eller hinner laga något mer. SUPER gott och mättande. Det bästa är att man kan göra det på vad som helst! 

//Nicole

Endorfinkick!

Härlig lördag eller vad!? Jag är ledsen föratt mina uppdateringar har varit dåliga här igen, men har blivit drabbad av en ordentlig förkylning och jag har haft snuva och ont i halsen hela veckan. Därför har inte någon träning heller blivit av. Men jag börjar känna mej allt bättre varje dag nu, så jag tror nog att jag nästa vecka är tillbaka i mitt schema igen!

Började denna fina lördag med en en-timmes skogspromenad med min hund! Så härligt att gå i skogen på hösten och man blir så pigg och glad av det! Visst är ju också promenader bra träning, men man blir ändå inte så utmattad av såna, så även med lite flunsa kan man göra en lugn sådan!

Ha en bra lördag och ta vara på sså här fina höstdagar! Kram

// Elin

Lyckad start bakom

Veckans utmaning är att löpa 40km (anser att jag ändå är en relativit van löpare haha, får se hur många kilometer jag orkar och hinner) Igår sprang jag mina försa 9km... det var otroligt skönt att springa men det började med att jag hade galet ont i magen (dock inte sting). När värken i magen lättade fick jag ont i skuldrorna och axlarna istället. Mellan de två pendlade det mellan under nästan hela joggingturen. Skit jobbigt faktiskt, tänkte flera gånger ge upp och gå istället, men jag bet ihop och för att inte snacka om hur bra det kändes sen när jag var hemma!!!! 

Ni vet den där känslan då du är riktigt nära ditt mål och hela kroppen vill bara falla ihop för du är så trött, men din hjärna bara pressar och du ökar takten och det känns så lätt! Du har ingen aning varifrån energin och kraften kommer ifrån, och du fortstätter öka och det känns som du flyger frammåt. BÄSTA KÄNSLAN SOM FINNS!!!! 

Kvällsmål: Mango, blåbär och banan // Middag: snålsoppa (dock är det utan grädde, därför ser spadet lite konstigt ut haha, spadet innehåller bara sojamöjk, lite grönsaksbuljong. Resten av indregienserna är morot, zucchini, ärter, blomkål och persilja! Super lätt och gott att göra!

//Nicole

Bra slut på veckan

SÖNDAG! Har spelat en fotbollsmatch, dock borta match så dit stor del av dagen. Jossan lurade iväg mig på kvällsgym, men oj så bra det kändes! Jag hade dock svårt att komma på vad jag skulle köra. Men drog uppvärming på cykeln då när crosstrainern var ur bruk. Körde veckans utaming av ida och lite mage och squats på det. Lyckat slut på veckan, ta ni också en paus och gå en kvällspromenad, eller cykla till gymmet! I morgon köttar vi måndag! 

Mango och banan smootie / hemgjort knäckebröd (sååågott) och ägg/ vattenmelon

//Nicole